Exercise करने से कम हो सकता है कैंसर का खतरा, जानिए रोज कितनी देर करना चाहिए व्यायाम

Exercise reduce cancer risk: कैंसर दुनियाभर में मौत का दूसरा प्रमुख कारण हैं. अधिक वजन या मोटापा का सीधा कनेक्शन 13 विभिन्न प्रकार के कैंसर से है. अगर हम प्रतिदिन कुछ देर व्यायाम (exercise) करें तो कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है. व्यायाम सामान्य रूप से ट्यूमर के विकास को भी रोकता है. व्यायाम करने से इंसुलिन और इंसुलिन जैसे फैक्टर का उत्पादन कम होगा, जो ट्यूमर के विकास को गति देते हैं.

रोजाना कितनी देर व्यायाम करना चाहिए?
कैंसर के जोखिमों को कम करने के लिए प्रतिदिन कम से कम 1 घंटे की नार्मल या फिर 30 मिनट हैवी एक्सरसाइज कर सकते हैं. यदि आप किसी मेडिकल कंडीशन में हैं तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है कि आप किस प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं.

ये एक्सरसाइज आप ट्राई कर सकते हैं

नार्मल एक्सरसाइज: ब्रिस्क वॉकिंग, मध्यम गति के तैरना, स्लो साइकिलिंग, योगा

हैवी एक्सरसाइज: फुटबॉल, स्क्वाश, नेटबॉल, बास्केटबाल एरोबिक्स, सर्किट ट्रेनिंग

व्यायाम के दिशा निर्देश
हफ्ते में 3 से 5 बार ही मध्यम तीव्रता से व्यायाम करें.
एरोबिक गतिविधि से पहले 5 से 10 मिनट वार्म अप करें.
अपने व्यायाम की तीव्रता को 30 से 45 मिनट तक बनाए रखें.
अपने कसरत की तीव्रता को धीरे-धीरे कम करें, फिर लास्ट 5 से 10 मिनट के दौरान ठंडा होने के लिए स्ट्रेचिंग करें.
हर बार जब आप व्यायाम करते हैं तो 20 से 60 मिनट एरोबिक व्यायाम करने का लक्ष्य रखें.

हर दिन कैसे रहें एक्टिव?
- व्यायाम को स्वस्थ शरीर के लिए एक अवसर के रूप में देखें.
- जितना हो सके चलने की कोशिश करें.
- लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियों का सहारा ले.
- रोजाना 10,000 कदम चलने का लक्ष्य बनाएं.
- यदि आपको काम के चक्कर में लंबे समय तक बैठना पड़ता है, तो कम से कम हर घंटे के बाद उठें और पांच मिनट वॉक करें. लंबे समय तक बैठने से आपके कैंसर का खतरा बढ़ जाता है, भले ही आप नियमित रूप से व्यायाम करते हों.
- बहुत अधिक बैठने से आपके मोटापे का खतरा भी बढ़ जाता है, जिससे कैंसर और अन्य पुरानी बीमारियां हो सकती हैं.

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