Vitamin k benefits: శరీరానికి విటమిన్‌లు చాలా అవసరం. ముఖ్యంగా విటమిన్ కె శరీరంలో కీలక ప్రాత పోషిస్తుంది. ఇది రక్తం గడ్డకట్టడానికి, ఎముకల ఆరోగ్యానికి, కణజాలాల నిర్మాణానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ కె రక్తం గడ్డకట్టడానికి అవసరమైన ప్రోటీన్లను ఉత్పత్తి చేయడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. దీని వల్ల గాయాలు త్వరగా మానిపోతాయి. ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి వ్యాధులను నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు విటమిన్ కె గుండె వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని సూచిస్తున్నాయి. విటమిన్ కె కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
విటమిన్ కె పుష్కలంగా లభించే ఆహారాలు:
ఆకుకూరలు: పాలకూర, తోటకూర, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, కాలే వంటి ఆకుకూరలు విటమిన్ కె పుష్కలంగా లభిస్తుంది.
ఇతర కూరగాయలు: బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, పచ్చి బఠానీలు, క్యాబేజీ, క్యారెట్ వంటి కూరగాయలు కూడా విటమిన్ కె ని కలిగి ఉంటాయి.
పండ్లు: అవకాడో, కివి, అరటి వంటి పండ్లు కూడా విటమిన్ కె కి ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ధాన్యాలు: బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్ వంటి ధాన్యాలు కూడా విటమిన్ కె ని కలిగి ఉంటాయి.
నట్స్, విత్తనాలు: బాదం, జీడిపప్పు, చియా విత్తనాలు వంటివి విటమిన్ కె అధికంగా ఉంటుంది.
పులియబెట్టిన ఆహారాలు: సోయాబీన్, కిమ్చి వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలు కూడా విటమిన్ కె ని కలిగి ఉంటాయి.
విటమిన్ కె ఎంత తీసుకోవాలి?
విటమిన్ కె అవసరం వయస్సు, లింగం, ఆరోగ్య పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా తగినంత విటమిన్ కె లభిస్తుంది. అయితే మీకు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే, విటమిన్ కె సప్లిమెంట్స్ తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. సాధారణంగా ఆహారం ద్వారా తీసుకునే విటమిన్ కె ఎక్కువ మోతాదులో హానికరం కాదు. అయితే సప్లిమెంట్స్ ద్వారా అధిక మోతాదులో తీసుకుంటే కొన్ని దుష్ప్రభావాలు కనిపించవచ్చు.
ముఖ్యమైన విషయాలు:
విటమిన్ కె లోపం: కొన్ని వ్యాధులు, మందులు విటమిన్ కె లోపానికి కారణమవుతాయి.
గర్భధారణ: గర్భవతిగా ఉన్న మహిళలు విటమిన్ కె సప్లిమెంట్స్ తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
శిశువులు: శిశువులకు విటమిన్ కె ఇంజెక్షన్ ఇవ్వడం సాధారణం.
ముగింపు:
విటమిన్ కె అనేది మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన పోషకతత్వం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా తగినంత విటమిన్ కె లభిస్తుంది. అయితే ఏదైనా సందేహం ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ఇదీ చదవండి: ఇజ్రాయేల్‌ ప్రధాని నెతన్యాహు ఇంటిపైనే బాంబు దాడులు.. వీడియో వైరల్‌
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండిFacebook, Twitter
