அடிவயிற்று சதையை குறைக்க..இந்த யோகாசனம் போதும், சட்டுனு எடை குறையும்

Yoga For Weight Loss: மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுமுறை காரணமாக, தற்போது பெரும்பாலான மக்கள் எடை அதிகரிப்பால் சிரமப்படுகிறார்கள் மற்றும் பல முயற்சிகளுக்குப் பிறகும் எடையைக் குறைக்க முடியவதில்லை. இருபினும் உடல் எடையை குறைக்க யோகா உதவுமா இல்லையா என்பது பற்றி நிறைய விவாதங்கள் உள்ளன. இத்தகைய சூழ்நிலையில், யோகா உண்மையில் எடையைக் குறைக்க முடியுமா இல்லையா என்பதை இன்று நாம் இந்த பதிவின் மூலம் தெரிந்துக்கொள்வோம்.

எடை இழப்புக்கு யோகா நல்லதா?
ஒரு அறிக்கையின் படி, ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைப்பதில் யோகா பலருக்கு பயனளித்துள்ளது. உடல் எடையை குறைக்க யோகா ஒரு பரபரப்பான விவாதப் பொருளாக இருந்து வருகிறது. அறிக்கைகளின்படி, யோகா செய்வதால் உடல் எடை குறையாது. யோகா, ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைந்தால், உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதோடு எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. யோகா உங்கள் மனதை மேம்படுத்துகிறது. அதேசமயம் உடல் எடையை குறைப்பதில் இரண்டு முக்கிய அம்சங்கள் உள்ளன, முதலாவது ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி.

மேலும் படிக்க | மைக்ரேன் தலைவலி பாடாய் படுத்துதா? இதோ சில வீட்டு வைத்தியங்கள்!!

எடை இழப்புக்கு எத்தனை முறை யோகா செய்ய வேண்டும்
எடையைக் குறைக்க ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 3 முதல் 5 முறை குறைந்தது 1 மணிநேரம் பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் முதல் முறையாக யோகாவைத் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மெதுவாகத் தொடங்க வேண்டும் - 20 நிமிட பயிற்சியுடன் தொடங்கி அங்கிருந்து முன்னேறுங்கள். அதிக இருதய நலன்களுக்காக உங்கள் யோகாசனத்தை நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கவும்.

எடை இழப்புக்கான யோகாசனங்கள் 

வீரபத்ராசனம்
வீரபத்ராசனம் போர்வீரர் தோரணை என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் பாதத்தை பின்னோக்கி இழுத்து, மற்ற காலை முன்னோக்கி குதிக்கும் நிலையில் வைக்கவும். பின்னர் கைகளை மடக்கி தலையை மேலே நகர்த்தவும். இப்போது உங்கள் கையை மார்பின் முன் நகர்த்தும்போது இழுக்கப்பட்ட கால்களை நேராக்குங்கள். அதன் பிறகு, மற்ற காலை 90 டிகிரியில் அசையாமல் இரு கைகளையும் வெளிப்புறமாக நீட்டவும்.

திரிகோணாசனம்
இதைச் செய்ய, உங்கள் இரு கால்களையும் விரித்து, கைகளை வெளிப்புறமாகத் திறக்கவும். பின்னர் நேரான கையை மெதுவாக நேரான காலை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். இப்போது கீழ்நோக்கி நகரும்போது இடுப்பைக் கீழே கொண்டு வர வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, நேராக உள்ளங்கையை தரையில் வைக்கவும். தலைகீழ் கையை மேல்நோக்கி நகர்த்தவும். இந்த செயல்முறையை மற்ற பக்கத்திலிருந்தும் மீண்டும் செய்யவும்.

சேது பந்தா சர்வங்காசனம்
இந்த ஆசனம் க்ளூட்ஸ், தைராய்டு மற்றும் எடை இழப்புக்கு சிறந்தது. சேது பந்தா சர்வாங்காசனம் தசை தொனியை மேம்படுத்துகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் தைராய்டு அளவை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகு வலியைக் குறைக்கிறது.

சூரிய நமஸ்காரம்
சூரிய நமஸ்காரம் செய்வது தசைகளை சூடேற்றி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க செய்கிறது. இது பெரும்பாலான முக்கிய தசைகளை நீட்டுகிறது மற்றும் தொனிக்கிறது, இடுப்பை ஒழுங்கமைக்கிறது, கைகளை டோன் செய்கிறது, செரிமான அமைப்பை தூண்டுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை சமப்படுத்துகிறது. சூரிய நமஸ்காரம் என்பது உடல் ஆரோக்கியத்தின் முழு தொகுப்பு மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழியாக இருக்கிறது.

(பொறுப்புத் துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன்னர் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)

மேலும் படிக்க | ரசாயனம் இல்லாமல் பச்சைப் பப்பாளியை பழுக்க வைப்பது எப்படி? சூப்பரான டிப்ஸ்

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில்https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ