சிறுநீரகம் நமது உடலில் ஒரு முக்கிய அங்கம். இது நம் உடலில் உள்ள சேரும் அழுக்குகளையும் நச்சுப் பொருட்களையும் நீக்குகிறது. ஆனால் நமது மோசமான வாழ்க்கை முறையாலும், உணவுப் பழக்கத்தாலும் நமது சிறுநீரகங்களின் ஆரோக்கியம் சீர்குலைந்து வருகிறது. இதனால் நாம் பல நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். அதில் ஒன்று சிறுநீரக பாதிப்பு. அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் சரியான நேரத்தில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். இன்று உங்கள் சிறுநீரகத்தை பழுதடையாமல் பாதுகாக்கவும், சிறுநீரகம் தொற்றிலிருந்து விடுபடவும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் பழக்கங்களை அறிந்து கொள்ளலாம்.
வலி நிவாரணி மருந்துகள்
வலி நிவாரணி மருந்துகளை அதிகம் உட்கொள்ள கூடாது. வலி நிவாரணி மருந்துகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்தினால் உங்கள் சிறுநீரகம் பாதிக்கப்படும். ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் வலி நிவாரணிகள் போன்ற வலி நிவாரண மருந்துகள் உங்கள் வலியைக் குறைக்கின்றன. ஆனால் அவை சிறுநீரகங்களுக்கு கடுமையான பாதிப்பையும் ஏற்படுத்துகின்றன. அதிலும், நீங்கள் ஏற்கனவே சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் (Kidney Health), மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி அவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
அளவிற்கு அதிக உப்பு
உணவின் சுவையை அதிகரிப்பதில் உப்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஆனால் அதன் அளவிற்கு அதிகப்படியான பயன்பாடு சிறுநீரகத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது. உப்பு அதிகம் உள்ள உணவில் சோடியத்தின் அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. இது சிறுநீரகத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அல்லது பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகளில் மிக அதிக அளவு சோடியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உள்ளது. இது சிறுநீரகத்தில் பாதிப்பை ஏற்படுத்து. மேலும், சிறுநீரக தொற்று அல்லது பிற சிறுநீரக நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பாஸ்பரஸின் பயன்பாட்டைக் குறைக்க வேண்டும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட மற்றும் சீரான உணவை உண்ண வேண்டும்.
குறைந்த அளவிலான தண்ணீர்
நீங்கள் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது சிறுநீரகங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் சோடியத்தை அகற்ற உதவுகிறது. இதனால் சிறுநீரக தொற்று வராமல் தடுக்கப்படும். மேலும், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதால் சிறுநீரக கற்கள் பிரச்சனை வராமல் தடுக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பது முக்கியம்.
மேலும் படிக்க | தொங்கும் தொப்பையை ஒரே வாரத்தில் குறைக்க இரவு உணவில் இதை சாப்பிட்டால் போதும்
போதுமான தூக்கம் இல்லாத நிலை
ஆழ்ந்த தரமான, போதுமான அளவிலான தூக்கம் உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சனைகளை பலவற்றை நீக்குகிறது. சிறுநீரகங்கள் சீராகச் செயல்பட, போதுமான அளவு தூங்குவதும் அவசியம். நல்ல தூக்கத்துடன், சிறுநீரகங்கள் ஓய்வெடுக்க நேரம் கிடைக்கும் மற்றும் முழு திறனுடன் வேலை செய்ய முடியும்.
அசைவ உணவுகள்
சிறுநீரக பாதிப்பு, தொற்று மற்றும் அது தொடர்பான பிற நோய்களில் இருந்து நீங்கள் விலகி இருக்க விரும்பினால், அளவிற்கு அதிகமான அசைவ உணவைத் தவிர்க்கவும். உண்மையில், விலங்கு புரதம் உங்கள் இரத்தத்தில் அதிக அளவு அமிலத்தை உருவாக்குகிறது, இது சிறுநீரகங்களில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. இது அமிலத்தன்மையின் நிலையை உருவாக்குகிறது. இதன் காரணமாக சிறுநீரகங்கள் உடலில் இருந்து அமிலத்தை விரைவாக அகற்ற முடியாத சூழ்நிலையில், பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.
அளவிற்கு அதிக சர்க்கரை
பொதுவாகவே, சர்க்கரை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். இது உடல் பருமனை அதிகரிப்பது மட்டுமின்றி, உயர் ரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய் போன்றவற்றின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. சிறுநீரகங்களால் சர்க்கரையை எளிதில் ஜீரணிக்க முடியாது, எனவே நீங்கள் அதை அதிகமாக உட்கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன், கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். ZEE NEWS இதற்கு பொறுப்பேற்காது.)
மேலும் படிக்க | கர்ப்பிணிகளே... ‘இந்த’ பழங்களில் இருந்து கொஞ்சம் விலகியே இருங்க..!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
