தூக்கமின்மையால் மாரடைப்பு அபாயம் அதிகம்..! இந்தியர்களே உடனடியாக கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்

ஒருவருக்கு தூக்கம் என்பது அத்தியாவசியம். ஆனால் அதனை அநாவசியமாக நினைத்தால் உங்களை மாரடைப்பில் இருந்து காப்பாற்ற முடியாது. முழுமையாக 8 மணி நேர தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதுவே உங்களுக்கான ஆரோக்கியத்தின் முதல் படியும் கூட. தூக்கம் வரவில்லை என்றால் உடனடியாக மருத்துவரை சென்று சந்தியுங்கள். தூக்கமின்மை இருப்பவர்களுக்கு மாரடைப்பு அபாயம் அதிகம் இருப்பதாக கூறுகிறது எய்ம்ஸ் அறிக்கை. அதுமட்டுமல்லாமல் தூக்க கோளாறு உள்ளவர்கள் 33 முதல் 50 விழுக்காட்டினர் இந்தியாவில் இருப்பதாகவும் அந்த அறிக்கையில் அதிர்ச்சி தகவல் இடம்பெற்றிருக்கிறது. 

நல்ல தூக்கத்தின் நன்மைகள்

* நிதானமான தூக்கம் கவனத்தையும் நினைவாற்றலையும் அதிகரிக்கிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் பல நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.

* போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், அது நீண்ட காலமாக தொடர்ந்தால், அது உடல் பருமன், நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மாரடைப்பு மற்றும் மூளை பக்கவாதம் வரை வழிவகுக்கும். 

* AIIMS ஆய்வின்படி, 7 மணி நேரம் தூங்குபவர்களை விட 5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு மாரடைப்பு ஆபத்து 56% அதிகம்.

* நீங்கள் தொடர்ந்து 17 முதல் 18 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்காமல் இருந்தால் உங்களுக்கு கடுமையான கோளாறுகள் வர வாய்ப்பு இருக்கிறது.  

உலக உறக்க தினத்தன்று வெளியாகியிருக்கும் மற்றொரு ஆய்வு, மார்ச் 2022 முதல் பிப்ரவரி 2023 வரை 10 ஆயிரம் பேரிடம் ஆய்வு செய்யப்பட்டது. அதில் கிடைத்த தரவுகளின் அடிப்படையில், இந்திய மக்கள் தொகையில் 55% பேர் இரவு 11 மணிக்கு மேல் தூங்குகிறார்கள். 90% மக்கள் இரவில் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை எழுந்திருப்பார்கள். 87% பேர் உறங்குவதற்கு சற்று முன்பு தங்கள் போனைப் பார்க்கிறார்கள். போனை சரிபார்க்கும் 74% பேர் 25 முதல் 34 வயதுக்குட்பட்டவர்கள்.

மேலும் படிக்க | தூக்கமின்மைக்கு தீர்வுகளை கொடுக்கும் AI..! இனி நிம்மதியாக தூங்கலாம்

38% பேர் இரவில் தூங்கும் முன் தங்கள் எதிர்காலம் குறித்த கவலையில் மூழ்கி தூக்கத்தைக் கெடுத்துக் கொள்கிறார்கள். 18 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளில் 40% பேர் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுவதாக நம்புகிறார்கள். 25 முதல் 34 வயதுக்குட்பட்டவர்களில் 56% பேர் சரியாகத் தூங்கவில்லை என்று நினைக்கிறார்கள். இந்தியாவில் 54% ஆண்களும் 59% பெண்களும் இரவு 11 மணிக்கு மேல் தூங்கச் செல்கிறார்கள். 53% பெண்களும் 61% ஆண்களும் காலையில் எழுந்ததும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பதாகக் கூறியுள்ளனர்.

இருப்பினும், 56% ஆண்களும் 67% பெண்களும் அலுவலகத்தில் தூங்குவதை உணர்கிறார்கள். அவர்கள் அலுவலகத்தில் தூங்குகிறார்கள். கடந்த ஆண்டை விட, இந்த பிரச்னை 21 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது. நம் வாழ்நாளில் மூன்றில் ஒரு பங்கை நாம் தூக்கத்தில் செலவிடுகிறோம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அமெரிக்காவின் நோய் கட்டுப்பாட்டு மையத்தின் கூற்றுப்படி, உலகம் "போதுமான தூக்கமின்மை தொற்றுநோய்" அதிகரித்து வருகிறது. 

எவ்வளவு தூக்கம் போதும்?

ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் தூக்க வழிகாட்டுதல்களின்படி, குழந்தைகள் 10 முதல் 12 மணி நேரமும், பெரியவர்கள் 8 மணிநேரமும், முதியவர்கள் 6-7 மணிநேரமும் தூங்க வேண்டும். ஆயுர்வேதத்தின் படி, நம் உடல் இயற்கையோடு இயைந்து இயங்குகிறது, அதனால்தான் பகல் நேரத்தில் தூங்கக்கூடாது, ஆனால் இரவு நேரத்தில் மட்டுமே தூங்க வேண்டும். இதன் மூலம், மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் பொதுவாக இரவில் தாமதமாக மனித உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன் காலை 11 மணிக்கும் மாலை 3 மணிக்கும் வெளியாகிறது. இந்த ஹார்மோன் ஒரு நபரின் தூக்க சுழற்சியை கட்டுப்படுத்துகிறது.

நல்ல தூக்கத்திற்கு சில குறிப்புகள்

குளிர்ந்த மற்றும் நன்கு காற்றோட்டமான சூழல், அறையில் லேசான நறுமணம், காதுகளுக்கு இதமான இசை ஆகியவை நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவும். தூங்குவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் தொலைபேசி மற்றும் டிவி திரையை கைவிட வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவைச் சாப்பிடுங்கள். தூக்கமின்மை போன்ற கடுமையான பிரச்சனையால் அவதிப்படுபவர்கள் யோகா, பஞ்சகர்மா, உணவுமுறை மாற்றம் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையின் உதவியுடன் மருந்துகளை உட்கொள்ளலாம்.

தூக்கம் குறித்து AIIMS மேற்கொண்ட ஆய்வில், ஷிரோதாரா போன்ற ஆயுர்வேத முறைகள், வெதுவெதுப்பான நீரில் வாய், கை, கால்களைக் கழுவுதல் மற்றும் பாதங்களை மசாஜ் செய்வது பலனளிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அஸ்வகந்தா, பிராமி, கரும்பு, திராட்சை, வெல்லம் மற்றும் எருமைப்பால் போன்ற சில சிறப்பு உணவுகள் நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவுவதாக ஆராய்ச்சியில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்தியாவில், பல நூற்றாண்டுகளாக, இரவு உணவிற்குப் பிறகு வெல்லம் சாப்பிடுவது அல்லது தூங்குவதற்கு முன் பால் குடிக்கும் பழக்கம் உள்ளது. இதுவும் நல்ல தூக்கத்திற்கான ஆயுர்வேத செய்முறை. 

மேலும் படிக்க | கஷ்டபடாம வெயிட் குறைக்கணும்? அப்போ டெய்லி இந்த ஜூஸ் குடியுங்க

மேலும் படிக்க | காலை எழுந்ததும் இந்த தவறுகளை மறந்தும் பண்ணாதீங்க!

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில்https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ