பெண்களுக்கு வரும் எலும்பு வலிக்கு இதுவே காரணம்! சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

மனித உடலின் அனைத்து திசுக்களும் மிகவும் முக்கியமானவை. நாம் உண்ணும் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி போன்ற விஷயங்கள் நம் உடலை நேரடியாக பாதிக்கலாம். குறிப்பாக பெண்களுக்கு கொஞ்சம் வயதாகும்போது பல வகையான பிரச்சனைகள் தோன்றும். அதில், முக்கியமாக பெண்கள் எலும்பு ஆரோக்கியம் குறித்து அதிகம் கவலைப்பட வேண்டியுள்ளது. நமது எலும்புகள் வலிமை இழந்தால், நாம் நடப்பது கடினமாகிவிடும். எலும்புகளில் கால்சியம் சத்து குறையும் போது இந்த வகையான பிரச்சனைகள் தோன்றும்.

எலும்பு ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த சில உணவுகளை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். இந்த உணவை தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால் எலும்புகள் வலுவடையும். எப்படியிருந்தாலும், எலும்புகளில் கால்சியம் குறைபாட்டை போக்க என்ன வகையான உணவுகளை உண்ண வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொள்வோம்.

பாதாம்

பாதாமில் நல்ல அளவு கால்சியம் உள்ளது. மேலும் இவை மோனோசாக்கரைடுகள் மற்றும் புரதங்களின் நல்ல மூலமாகும். இவை தவிர கீரை, பேரீச்சம்பழம், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வால்நட்ஸ் சாப்பிடலாம்.

மேலும் படிக்க | ஒரே நாள்ல ஹார்ட் அட்டாக் வராது! உயிருக்கே உலை வைக்கும் இந்த அறிகுறிகள் இருக்கா?

பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்!

பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி, மோர் போன்றவை கால்சியத்தின் அத்தியாவசிய ஆதாரங்கள். இவை எலும்புகளின் வலிமையை அதிகரிக்கும். எனவே பெண்கள் இவற்றை போதுமான அளவில் உட்கொள்வது நல்லது.

ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலி கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாகும். மேலும் வைட்டமின் கே, வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. இது ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.

எள்

எள்ளில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது. இது எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

வரகரிசி சோறு

வரகரிசி சோற்றில் கால்சியம் அதிக அளவில் உள்ளது. மேலும் இது புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். இது சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.

மேலும் படிக்க | சட்டுபுட்டுன்னு சக்கரையைக் குறைக்கும் பழம்! தாட்பூட் பழத்தின் மருத்துவ குணங்கள்

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ