வைட்டமின் பி12 உடலுக்கு இன்றியமையாத ஊட்டச்சத்து. வைட்டமின் பி 12 இரத்த சிவப்பணுக்களின் உருவாக்கம், டிஎன்ஏ உருவாக்கம் மற்றும் மூளையின் சரியான செயல்பாடு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியமானது. வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
மருத்துவ மொழியில், வைட்டமின் பி12 ஊட்டசத்து சயனோகோபாலமின் என்று அழைக்கப்படுகிறது.உடல் இந்த விட்டமினை உற்பத்தி செய்யாது. உணவின் மூலம்தான் இந்த வைட்டமின்னை நாம் பெற வேண்டும். ஆகையால் நாம் உட்கொள்ளும் உணவில் சிறிது கவனக்குறைவு இருந்தாலும் இந்த வைட்டமின் குறைபாடு உடலில் தொடங்குகிறது (Health Tips) என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்
வெளிர் தோல், சிவப்பு நாக்கு, வாயில் புண்கள், ஊசிகள் மற்றும் ஊசிகளின் உணர்வு, நடக்கும்போது சமநிலை இழப்பு, கை மற்றும் கால்களில் உணர்வின்மை, பார்வை குறைபாடு, மறதி, மனச்சோர்வு, திடீர் எடை இழப்பு, சோர்வு, பலவீனம், இரத்த சோகை, தலைவலி, மயக்கம் வாந்தி முதலியன வைட்டமின் பி-12 குறைபாட்டின் அறிகுறிகளும் இருக்கலாம்.
வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டை தவிர்க்க சாப்பிடக் கூடாதவை
வைட்டமின் பி12 குறைபாடு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க, உங்கள் டயட்டில் இருந்து விலக்கி வைக்க வேண்டிய சில உணவுப் பொருட்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம். இந்த பட்டியலில் காஃபின், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், நொறுக்குத் தீனிகள், குளிர்பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை அடங்கும், இவை உடலில் வைட்டமின் பி12 உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அதன் குறைபாட்டிற்கும் காரணமாகும்.
மேலும் படிக்க | முகக் கொழுப்பை குறைக்க... என்ன சாப்பிடலாம்...? என்ன சாப்பிடக்கூடாது?
வைட்டமின் பி12 அதிகம் உள்ள உணவுகள்:
வைட்டமின் பி12 சைவ மற்றும் அசைவ உணவுகள் என இரண்டிலும் இருக்கின்றது. முட்டை, மீன், பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பிற பால் பொருட்கள், மாட்டிறைச்சி, சால்மன், மத்தி, சோயா பால் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றில் வைட்டமின் பி12 நிறைந்துள்ளது.காளானிலும் வைட்டமின் பி12 அதிகம் இருக்கிறது.பழங்களில் ஆப்பிள், வாழைப்பழம் மற்றும் ஆரஞ்சு பழங்களில் வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ளது. இவை உடலில் உள்ள வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டைப் பூர்த்தி செய்யும் திறன் கொண்டவை.
(பொறுப்பு துறப்பு: அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் செய்திகளைப் படித்ததற்கு நன்றி. இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ZEE Media இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | ஓமத்தை ‘இப்படி’ சாப்பிட்டா... யூரிக் அமில பிரச்சனைக்கு முடிவு கட்டலாம்..!!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
