உங்கள் உணவில் இந்த சின்ன மாற்றம் செய்தால் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்காது

சீரழிந்து வரும் வாழ்க்கை முறையால், பெரும்பாலான மக்கள் அதிக கொலஸ்ட்ரால் என்ற புகாருடன் போராடி வருகின்றனர். இவ்வாறான நிலையில் அதனை கட்டுப்படுத்துவது பெரும் சவாலாக மாறியுள்ளது. அதிகரித்து வரும் கொலஸ்ட்ராலை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, உணவு முதல் பல விஷயங்களில் மாற்றங்களைச் செய்வது மிகவும் அவசியம். அப்படியானால், கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்காமல் இருக்க, உணவில் என்னென்ன மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்று பார்ப்போம்.

வீட்டில் சமைத்த உணவை மட்டுமே உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்
முதலில் வீட்டில் சமைத்த உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் பெரும்பாலான பிரச்சனைகள் வெளியில் சாப்பிடுவதால் ஏற்படுகிறது. இது தவிர, உங்கள் உணவில் சத்துள்ள உணவை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

மேலும் படிக்க | மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் கொலஸ்ட்ரால்; கட்டுப்படுத்துவது எப்படி!

கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பதால் இந்தப் பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன
ஊடக அறிக்கைகளின்படி, ஒழுங்கற்ற உணவை உண்பதால் இரத்தத்தில் எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது மாரடைப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், சிறுநீரக செயலிழப்பு, உடல் பருமன், நீரிழிவு போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. 

இவற்றை சாப்பிடுவதால் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்கிறது
அத்தகைய சூழ்நிலையில், கொலஸ்ட்ரால் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இதன் காரணம் உணவில் நிறைவுற்ற கொழுப்பின் அளவு அதிகமாக இருப்பது தான். அதேபோல் டிரான்ஸ் ஃபேட்டில் அதிக வறுத்த பொருட்களை உட்கொண்டால், கொலஸ்ட்ரால் அளவு உச்சத்திற்கு அதிகரிக்கிறது. 

இந்த விஷயங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
1. கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகளைத் தவிர்க்கவும்
2. இனிப்பான பொருட்களை குறைவாக உண்ணுங்கள்
3. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
4. இந்த விஷயங்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்
5. ஆரோக்கியமான ஃபேட் தேவை 
6. காய்கறிகளை கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டும்

(பொறுப்புத் துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன், கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். ஜீ மீடியா இவற்றை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)

மேலும் படிக்க | ஒமிக்ரானின் இருந்து உங்களை காக்கும் 'கவச' உணவுகள்...!!

உடனுக்குடன் செய்திகளை தெரிந்துக் கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துக்களை பகிர்ந்துக் கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, டிவிட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ இந்துஸ்தான் செயலியை பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link - https://bit.ly/3hDyh4G

Apple Link - https://apple.co/3loQYeR