நீரிழிவு நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது. சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைக்கவில்லை என்றால் சர்க்கரை நோய் மேலும் அதிகரிக்கும். உடலில் இருக்கும் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்புக்கும், குறைவாக இருப்பதற்கும் நாம் எடுத்துக் கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானங்களால் பாதிக்கப்படுகிறது. அதிக கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் அதிக சர்க்கரை உணவுகளை சாப்பிடுவதால், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகரிக்கிறது. அதை கட்டுப்படுத்த கடினமாக உள்ளது. நமது உணவு முறை சரியாக இருந்தால் சர்க்கரை நோய் கட்டுக்குள் இருக்கும். மதிய உணவில் ஆரோக்கியமான விஷயங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் சர்க்கரை நோயைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கலாம்.
பருப்பு மற்றும் முழு தானியங்கள்
முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை. அவற்றில் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் ஏராளமாக உள்ளன. முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் தினசரி உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். பிரவுன் ரைஸ் போன்றவற்றை மதிய உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நன்மை பயக்கும்.
மேலும் படிக்க | Dandruff: பொடுகு தொல்லை அதிகம் இருக்கா, பாட்டி வைத்தியம் இதோ
பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்
சர்க்கரை நோயாளிகள் பச்சைக் காய்கறிகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். ப்ரோக்கோலி, பாகற்காய், பாகற்காய், பாத்துவா மற்றும் வெந்தயம் போன்ற காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும். பதுவா மற்றும் வெந்தய கீரைகள் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
மல்டிகிரேன் ரொட்டி
கோதுமையின் கிளைசெமிக் குறியீடு சற்று அதிகமாக உள்ளது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், பல தானிய ரொட்டி சாப்பிடுவது நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த நன்மை பயக்கும். பார்லி மற்றும் மக்காச்சோள ரொட்டி நீரிழிவு நோய்க்கு சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது.
தயிர் நுகர்வு
நீரிழிவு நோயில் தயிர் சாப்பிடுவது நன்மை பயக்கும். தயிரில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் இது செயல்படுகிறது. தயிர் ரைதா செய்து மதிய உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
முட்டை மற்றும் மீன்
சர்க்கரை நோய்க்கு முட்டை மற்றும் மீன் சாப்பிடுவது நன்மை பயக்கும். அவற்றில் புரதங்கள், கால்சியம், ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. மீன் மற்றும் முட்டைகள் சர்க்கரை நோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. மீன் சாப்பிடுவதால் சர்க்கரையின் அளவு கட்டுக்குள் இருக்கும்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதை ஏற்றுக்கொள்ளும் முன் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ZEE NEWS அதை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | பூண்டு சாப்பிட்டால் கொலஸ்டராலின் அளவு குறையுமா? உண்மை என்ன?
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில்https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
