Gut Health Tips Tamil | குடல் ஆரோக்கியம் மோசமாக இருப்பதை வாயு, மலச்சிக்கல், அமிலத்தன்மை ஆகிய பிரச்சனைகளை கொண்டு தெரிந்து கொள்ளலாம். பொதுவாகவே, மலச்சிக்கல் என்பது மோசமான உணவுப்பழக்கம், சீரழிந்து வரும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் மனஅழுத்தம் போன்ற பிரச்சனைகளால் ஏற்படுகிறது. இது மிக முக்கியமான செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். மலச்சிக்கலுக்கு நீண்ட காலமாக சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், அது குடலில் குவிந்து, குடல் அழுகத் தொடங்கிவிடும். நாம் எதைச் சாப்பிட்டாலும் அதன் சத்துக்களை உறிஞ்சும் வேலையை நமது குடல் செய்கிறது. நாம் எந்த திரவ மற்றும் திட உணவை சாப்பிட்டாலும், அதை நம் குடல் உறிஞ்சி, ஜீரணித்த பிறகு, அது மல வடிவில் உடலில் இருந்து வெளியேற்றுகிறது. குடலைப் பொறுத்தவரை இரண்டு வகையான குடல்கள் இருக்கின்றன. சிறுகுடல், மற்றொன்று பெருங்குடல், இது பெருங்குடல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நீண்ட நாட்களாக மலச்சிக்கலால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு குடல் வறண்டு, குடல் வலுவிழக்கத் தொடங்கும்.
குடல் பலவீனமாகும்போது, வயிற்றில் வாயு மற்றும் வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல், பசியின்மை அல்லது அதிகரித்த பசி, வயிற்று வலி அல்லது பிடிப்புகள், தோல் பிரச்சினைகள், மனநிலை மாற்றம் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற சில அறிகுறிகள் தோன்றும். அஜீரணத்திற்கு காரணம் குடலில் மலம், கழிவுகள் குவிந்து, அதன் காரணமாக குடல் பலவீனமடைகிறது. இது குறித்து உடனடியாக கவனம் கொள்ள வேண்டும். இல்லையென்றால் மிகப்பெரிய பிரச்சனைகள் ஏற்படும். குடலில் என்னென்ன பிரச்சனைகள் ஏற்படும் என்பதை இங்கே தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
குடலில் வறட்சி மற்றும் பலவீனம் ஏன்?
தண்ணீர் குறைவாக உட்கொள்வதால் குடலில் வறட்சி அதிகரித்து குடல் பலவீனமாகிறது. தேவைக்கு குறைவான அளவில் தண்ணீர் குடிப்பதால் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவது மட்டுமின்றி, குடலில் உள்ள நீர்ச்சத்து குறையும். சரியான ஊட்டச்சத்து கிடைக்காததால் குடலும் பலவீனமாகிறது. தொடர்ச்சியான வாயு, அமிலத்தன்மை மற்றும் மலச்சிக்கல் காரணமாக, குடலுக்கு ஊட்டச்சத்து கிடைக்காமல், குடலில் வறட்சி அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது.
உங்கள் குடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க இந்த 7 முறைகளை பின்பற்றவும் ;
1. உங்கள் குடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்கள் உணவை மாற்றவும். உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். இந்த உணவுகள் மலச்சிக்கலை நீக்கி செரிமானத்தை மேம்படுத்தும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில், நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். முழு தானியங்களிலும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, அவற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் உணவில் புரோபயாடிக் உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். இவை குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை அதிகரிக்கும். புரோபயாடிக் உணவுகளில், நீங்கள் தயிர், தயிர் லஸ்ஸி, கிம்ச்சி, ஈஸ்ட் மற்றும் புளித்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
3. உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும். நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். அதிக தண்ணீர் குடிப்பதால் மலச்சிக்கல் குணமாகி குடல் ஆரோக்கியம் இருக்கும்.
உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும். உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது வாயு, அமிலத்தன்மை மற்றும் வயிற்று உப்புசம் போன்ற பிரச்சனைகளை நீக்கும். உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க, நடைபயிற்சி, யோகா, சைக்கிள் போன்றவற்றை செய்யலாம்.
4. மன அழுத்தத்திற்கும் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையே ஆழமான தொடர்பு உள்ளது. அதிக மன அழுத்தத்தில் இருப்பது வாயு, வீக்கம் மற்றும் அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும்.
5. சரியான நேரத்தில் உணவை உண்ணுங்கள், நீண்ட நேரம் பசியுடன் இருக்க வேண்டாம். காரமான மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம், ஏனெனில் அது உங்கள் செரிமானத்தை கெடுக்கும்.
6. இனிப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதால் குடல் பிரச்சனைகள் மற்றும் செரிமானம் பாதிக்கப்படும், எனவே அதன் உட்கொள்ளலை குறைக்கவும்.
7. உணவை மெதுவாக சாப்பிட்டு நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள், செரிமானம் சரியாகும், இது வாயு, அமிலத்தன்மை மற்றும் அஜீரண பிரச்சனைகளை குறைக்கும்.குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் இரவில் 7-8 மணி நேரம் முழு தூக்கம் பெற வேண்டும். போதுமான தூக்கம் குடலின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது.
மேலும் படிக்க | செரிமான பிரச்சனைகளை லேசாக எண்ன வேண்டாம்: இது மாரடைப்புக்கும் வழிவகுக்கும்
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
