சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸை அகற்ற 5 மன அழுத்த குறைப்பு நுட்பங்கள் மற்றும் உணவு குறிப்புகளை பற்றி காணலாம்..!
மன அழுத்தம் என்பது நம்மை எந்நேரத்திலும் தாக்கலாம். நம்மை சுற்றி நிலவும் சுழல்கள் மற்றும் சமூக அமைப்புகள் அடிக்கடி நமக்கு தரும் பரிசு மன அழுத்தம். மன அழுத்தம் என்பது ஒரு பெரிய பிரச்சனை, மன உலைச்சல் என்பது மனதளவில் மட்டும் அல்லாமல் உடல் அளவிலும் பல பாதிப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது. மன அழுத்தத்தை குறைக்க எளிமையான ஐந்து வழிகளை பற்றி பார்க்கலாம்..!
1. ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்.... (Try to relax)...
நம்முடைய மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பது கடினம் விஷயம் அல்ல. மன அழுத்தத்தை குறைக்க நீங்கள் பல முறைகள் பயன்படுத்தலாம், அவற்றுள்: "ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள், தியானம், இசையில் தளர்வு மற்றும் போதுமான தூக்கம்" ஆகியவற்றால் நாம் எளிமையாக மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும்.
2. போதுமான அளவு உறக்கம்... (Get enough sleep)..
அரிப்பு மற்றும் வலி காரணமாக PsA மக்கள் சாதாரண மக்களை விட தூக்கத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அறையை இருட்டடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கலாம், செல்போன்களை அறைக்கு வெளியே விட்டுவிட்டு சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று தூங்கி எழுந்தாளே மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.
3. சூடான நீரில் குளித்தல்ள்... (Take a warm bath)..
கீல்வாதம் உள்ள பலர் வலி மற்றும் விறைப்பிலிருந்து சூடான குளியல் அல்லது ஸ்பாக்கள் மூலம் நிவாரணம் பெறுகிறார்கள். ஈரமான வெப்பம் தசை தளர்த்தலை அதிகரிக்கிறது. வலியின் தளத்திற்கு இரத்த விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது. மேலும், தசைகளில் உள்ள விறைப்பு மற்றும் பிடிப்புகளை நீக்குகிறது.
4. தியானம் மற்றும் யோகா... (Meditation and mindfulness)..
மனதொய்வில் இருந்து விடுப்பட அற்புதமான வழி யோகா ஆகும். மன ஊக்கத்திற்கு மட்டும் அல்லாமல் உடல் ஊக்கத்திற்கு யோகா வழிவகுக்கிறது. ஒரே நேரத்தில் உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பார்த்துக்கொள்வதோடு ஒரு அமர்வுக்குப் பிறகு நிம்மதி அளிக்கும் பெருமை யோகாவிற்கு உண்டு. வலி மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க தியானம் முழுமையாக உதவும்.
5. டயட் டிப்ஸ்... (Diet tips)..
மன அழுத்தத்தை குறைப்பதில் உணவுகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உணவுகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றம் உள்ளது மற்றும் நார்ச்சத்து, உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோயிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணுங்கள், எப்போதும் நீரேற்றமாக இருங்கள்.
