रिश्ते ही नहीं, जिंदगी भी खराब कर देता है तनाव; जानें ऐसी स्थिति में खुद को कैसे रखें शांत?

Tips to stay calm: क्या आपने कभी महसूस किया है कि जब आप अपने माता-पिता, पार्टनर या बॉस से असहमत हो जाते हैं तो आप अपना धैर्य खो देते हैं? ये स्थितियां महत्वपूर्ण तनाव उत्पन्न कर सकती हैं, जिससे आप असहज, घबराए हुए और यहां तक कि थोड़े समय के लिए डिप्रेशन की भावनाओं का अनुभव भी कर सकते हैं. हालांकि, ऐसे क्षणों के दौरान संयम बनाए रखने से तनाव के नुकसान को रोका जा सकता है. तो, चुनौतीपूर्ण समय के दौरान शांत और संयमित रहने के लिए आप कौन सी रणनीतियां अपना सकते हैं?

जर्नल ऑफ साइकिएट्री एंड मेंटल हेल्थ के अनुसार, अपना आपा खोने से फायदे की बजाय नुकसान ज्यादा हो सकता है. यह आपकी प्रगति में बाधा उत्पन्न कर सकता है और आपको अपने लक्ष्यों से भटका सकता है. इसके अलावा, यह कोर्टिसोल हार्मोन के संतुलन को बाधित कर सकता है, जो शरीर की तनाव प्रतिक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. समग्र कल्याण के लिए हेल्दी कोर्टिसोल बैलेंस को बनाए रखना जरूरी है. दूसरी ओर, शांत रहना स्पष्ट सोच और प्रभावी समस्या-समाधान को बढ़ावा देता है.

गहरी सांस लें
जब हम तनावग्रस्त होते हैं, तो हमारी सांसें तेज हो जाती हैं और उथली हो जाती हैं. यह हमारे शरीर को और अधिक तनावपूर्ण बना सकता है. गहरी सांस लेने से हमारे शरीर को शांत होने और नियंत्रण वापस पाने में मदद मिलती है.

अपना ध्यान केंद्रित करें
जब हम तनावग्रस्त होते हैं, तो हमारा दिमाग अक्सर नकारात्मक विचारों की बाढ़ में आ जाता है. इन विचारों से ध्यान हटाने और अपने आस-पास के वातावरण पर ध्यान देने से हमें शांत होने में मदद मिल सकती है. आप अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, या अपने आस-पास की पांच चीजों को देखें, सुनें और महसूस करें.

ब्रेक लें
यदि आप किसी तनावपूर्ण स्थिति में फंस गए हैं, तो ब्रेक लेने और कुछ ऐसा करने से मदद मिल सकती है जो आपको पसंद है. यह टहलना हो सकता है, संगीत सुनना हो सकता है, या बस कुछ मिनटों के लिए अपनी आंखें बंद करके आराम करना हो सकता है.

पॉजिटिव सोच
यह आसान नहीं हो सकता है, लेकिन तनावपूर्ण स्थिति में पॉजिटिव सोचने की कोशिश करने से आपको शांत रहने में मदद मिल सकती है. अपने आप को याद दिलाएं कि आप स्थिति को नियंत्रित करने में सक्षम हैं और यह कि चीजें अंततः ठीक हो जाएंगी.

मदद के लिए पूछें
यदि आप तनावपूर्ण स्थिति को अपने आप संभाल नहीं पा रहे हैं, तो मदद के लिए किसी मित्र, परिवार के सदस्य या पेशेवर से पूछें. बात करना और समर्थन प्राप्त करना आपको शांत रहने और स्थिति से निपटने में मदद कर सकता है.