உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு தீவிர நோயாகும். உயர் ரத்த அழுத்த பிரச்சனையால் ஏராளமானோர் அவதிப்படுகின்றனர். உயர் இரத்த அழுத்தம் மார்பு வலி மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றையும் ஏற்படுத்தும். பொதுவாக உயர் இரத்த அழுத்தம் நமது வாழ்க்கை முறையால் ஏற்படுகிறது. 120/80mmHgக்கு மேல் உள்ள இரத்த அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தம் எனப்படும். சிலர் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு மருந்து எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். ஆனால் மருந்து உட்கொள்ளாமல் கூட இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த முடியும். அதற்காக சில வழிமுறைகளை பின்பற்ற வேண்டும். அவை என்ன என்பதை பார்ப்போம்.
உயர் இரத்த அழுத்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உடற்பயிற்சியை தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளவும். உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் இருந்து விடுபடலாம். உயர் இரத்த அழுத்த பிரச்சனையை சமாளிக்க, தினமும் 25-30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், முழு உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் உப்பு குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும். குறைந்த உப்பை உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் அதிக உப்பு உள்ள உணவுகள், பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட சிப்ஸ் போன்ற ஜங்க் உணவுகளை உட்கொள்ளக்கூடாது.
நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்த பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் மது அருந்தக்கூடாது. மது அருந்துவது பிரச்சனையை மோசமாக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் மது அருந்துவது மரணத்தை விளைவிக்கும்.
உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் அதிக மன அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடாது. மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்கள் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். மன அழுத்தம் பல கடுமையான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
மருந்து உட்கொள்ளாமல் உயர் ரத்த அழுத்தத்தில் இருந்து விடுபட வேண்டுமானால், ஆரோக்கியமான உணவை தினசரியில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் முழு உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.
