Weight Management: ஆரோக்கியமாக இருப்பது என்றால் அதில் உடல் எடை பராமரிப்பும் முக்கியத்துவம் பெறுகிறது. உடல் எடை என்பது ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட மனிதர்களுக்கும் அவர்களுடைய வயது உயரம் உட்பட பல விஷயங்களின் அடிப்படையில் உடல் எடை சரியானதா இல்லையா என்று தீர்மானிக்கப்படுகிறது
ஒல்லியாக இருப்பது சிலருக்கு பிடிக்கும் என்றால், சற்று பூசின உடல்வாகு தான் அழகு என்று சொல்லி அவர்களை மட்டம் தட்டுபவர்களுக்கும் பஞ்சம் இல்லை. ஆரோக்கியமான வழியில் உங்கள் எடையை அதிகரிக்க விரும்பினால் அதற்கு ஐடியா கொடுக்க நாங்க ரெடி
உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சிகள் செய்வது போல, எடையை அதிகரிக்கவும் சில உடற்பயிற்சிகள் உண்டு. இது தொடர்பாக ஒரு சரியான உடற்பயிற்சி ஆலோசகரை அணுகி பயன்பெறலாம்
தசை வளர்ச்சிக்கு புரதம் அவசியம். எனவே, கொழுப்பு அதிகரிக்காமல் உடல் எடையை அதிகரிக்க வேண்டுமானால், உணவில் புரதத்தின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். இறைச்சி, மீன், முட்டை, பருப்பு வகைகள், பயறு வகைகள், கொட்டைகள், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவை புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்களாகும்.
கார்போஹைட்ரேட் ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரம். எனவே, கொழுப்பு இல்லாமல் உங்கள் எடையை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவையும் அதிகரிக்க வேண்டும். தானியங்கள், ரொட்டி, பாஸ்தா, அரிசி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கார்போஹைட்ரேட்டின் நல்ல ஆதாரங்கள் ஆகும்
ஆரோக்கியமான உடலுக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அவசியம். எனவே, கொழுப்பு இல்லாமல் உங்கள் எடையை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் அளவையும் அதிகரிக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல ஆதாரங்களில் கொட்டைகள், விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் எண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும்.
உடல் வளர்ச்சிக்கும், சீரமைப்புக்கும் தூக்கம் அவசியம். எனவே, கொழுப்பு இல்லாமல் உங்கள் எடையை அதிகரிக்க விரும்பினால், போதுமான அளவு தூங்க வேண்டும். பெரியவர்களுக்கு 7-8 மணி நேரம் இரவு தூக்கம் அவசியம் ஆகும்
இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் அடிப்படையில் எழுதப்பட்ட கட்டுரை இது. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை
