சிறந்த காலை உணவு: நீங்கள் காலையில் ஆரோக்கியமாக தொடங்கினால், உங்கள் நாள் முழுவதும் சிறப்பாக இருக்கும். சுறுசுறுப்பாக இருக்க காலையில் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொள்வோம்.
காலை உணவு மிக முக்கியமானது. அது சரியாக அமையாவிட்டால், அன்றைய நாள் முழுவதும் நாம் பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் உணர்வோம்.
நாள் முழுவதும் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க, காலையில் சிறந்த உணவை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். காலை உணவு ஆரோக்கியமானதாக இருந்தால், அது உடலில் ஆற்றலை அதிகரிப்பதோடு, விழிப்புணர்வையும் அதிகரிக்கிறது. மேலும், உடலுக்கு அதிக ஆற்றல் கிடைக்கிறது.
காலையில் சரியான நேரத்தில் சாப்பிட்டால், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் எடையைக் குறைக்க உதவுவதோடு, இதய நோய் போன்ற பல வகையான நோய்களையும் குறைக்க உதவுகிறது. எனவே, காலை உணவில் புரதம், நல்ல கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட சரிவிகித உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். இதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் ஊக்குவிக்க முடியும். காலை உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று பார்ப்போம்.
காலை உணவாக ஓட்ஸ் சாப்பிடலாம். இது நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். இது உடலில் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது உங்கள் வயிறு நீண்ட நேரம் நிரம்பியதாக உணர வைக்கிறது, இதனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கலாம்.
வாழைப்பழத்தை அதிகாலையில் சாப்பிட்டு வந்தால் உடலில் ஆற்றல் அதிகரிக்கும். இதன் மூலம், உங்கள் உடல் நல்ல சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி6 ஆகியவற்றில் நிறைந்திருக்கும். இது தவிர, இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும் நார்ச்சத்தும் இதில் உள்ளது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் மதியம் வரை ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள். அதனால் காலையில் ஒரு பழுத்த வாழைப்பழத்தை சாப்பிடுங்கள்.
ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் புரதம் நிறைந்த முட்டைகள் உங்கள் உடலை நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும். மேலும், முட்டையில் உள்ள கோலின் என்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து மூளை வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது. நினைவகத்தைத் தக்கவைத்தல் மற்றும் நினைவுகூருதல் ஆகியவற்றை அதிகரிப்பதால், இது உங்களுக்கு சிறந்த காலை உணவாக இருக்கும்.
சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது. இது மற்ற மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளை விட மெதுவாக இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையை வெளியிடுகிறது. நீண்ட நேரத்திற்கு படிப்படியாக ஆற்றலை வழங்குகிறது. இது தவிர, இதில் அதிகப்படியான நார்ச்சத்து உள்ளது. இது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தும். மேலும், இதில் மெக்னீசியம் உள்ளது. இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும்.
காலையில் கீரையை சாப்பிடுவது பலருக்கு பிடிக்காது. ஆனால், ஆம்லெட் மற்றும் டோஸ்ட் போன்ற பலவற்றுடன் சேர்த்து கலந்து சாப்பிடலாம். இது வைட்டமின் சி, ஃபோலேட் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும், இது உங்கள் உடலில் ஆற்றல் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.
