Heart Health: இதய ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் உணவு மிகவும் முக்கியமானது. இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது முதல் பல்வேறு இதய நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாப்பது வரை உங்கள் உணவால் அனைத்தையும் செய்ய முடியும்.
ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களையும் சரியான தேர்வுகளையும் கடைப்பிடிப்பது இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் எடை அதிகரிக்காமல் இருக்கவும் உதவும். உங்கள் இதயம் எப்போதும் இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவும் சில பொதுவான உணவுப் பொருட்களை பற்றி இந்த பதிவில் காணலாம்.
ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவுகள்: ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் இதயத்திற்கு ஒரு முக்கியமான மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலமாகும். இது வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், தமனிச் சுவர்களைக் குணப்படுத்தவும், எல்.டி.எல்-ஐக் குறைத்து எச்.டி.எல்-ஐ அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. (Image Credit: Freepik)
பீட்ரூட்: பீரூட்டில் அதிக ஆண்டி ஆக்சிடெண்ட் பண்புகள் உள்ளன. இவை இதயம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்துக்கு நன்மை பயக்கும். (Image Credit: Freepik)
பூண்டு: பூண்டில் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும் பண்புகள் உள்ளன. இது இயற்கையான வழியில் இரத்தத்தை மெலிதாக்கும் பொருளாகவும் செயல்படுகிறது. (Image Credit: Freepik)
ஆர்கானிக் தேநீர்: அதன் உயர் ஆண்டு ஆக்சிடெண்ட் பண்புகள் இதய பாதுகப்புக்கு மிக நல்லது. இது ஆற்றல்மிக்க கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாகவும், தமனிகளில் பிளேக் உருவாவதைத் தடுப்பதாகவும் ஆராய்ச்சி இப்போது கண்டறிந்துள்ளது. (Image Credit: Freepik)
பழங்கள்: திராட்சை, மாதுளை மற்றும் பெர்ரிகளில் அதிக ஆண்டி ஆக்செடெண்ட் உள்ளடக்கம் உள்ளது. (Image Credit: Freepik)
வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகள்: வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடவும், செல் பழுதை சரி பார்க்கவும், தமனிகளைக் குணப்படுத்தவும் இவை பயன்படுகின்றன. சிகரெட் மற்றும் தொழில்துறை மாசுபாட்டால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இது அவசியம். எ.கா: சூரியகாந்தி விதைகள், உப்பு சேர்க்காத வேர்க்கடலை, வெண்ணெய், பாதாம் மற்றும் எள். (Image Credit: Freepik)
நல்ல தரமான எண்ணெய்கள்: தேங்காய் எண்ணெய், சுத்தமான A2 பசு நெய் மற்றும் கடுகு எண்ணெய் போன்றவை நல்ல கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்கவும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகின்றன. (Image Credit: Freepik)
