உடல் எடை அதிகரிப்பு என்பது இப்போது சர்வசாதாரணமாகிவிட்டது. மோசமான வாழ்க்கை முறை, உணவு பழக்க வழக்கம், உடற்பயிற்சியின்மை ஆகியவை எல்லாம் உடல் எடை அதிகரிக்க காரணமாக இருக்கின்றன. தொப்பை இருப்பது, கெட்ட கொழுப்புகள் உடலில் அதிகம் சேர்ந்திருப்பதற்கான அறிகுறி. இது உங்கள் ஆரோக்கியம் மோசமாகிக் கொண்டிருப்பதற்கான அறிகுறியாகவும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இப்படியான சிக்கலில் இருந்து நீங்கள் விடுபட வேண்டும் என நினைத்தால் உணவியல் நிபுணர் டாக்டர் ஸ்வாதி சிங் கொடுத்துள்ள உணவு அட்டவணையை பின்பற்றுங்கள். நல்ல மாற்றம் தெரியவரும்.
ஒரு வாரத்தில் 2 கிலோ எடை குறைப்பதற்கான டயட் திட்டம்
அதிகாலை - 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் உங்கள் நாளைத் தொடங்க வேண்டும். காலையில் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கவே கூடாது. சீரக நீர், ஏலக்காய் நீர், பெருஞ்சீரகம் மற்றும் வெந்தய நீர் போன்ற நீரை காலையில் குடிக்கலாம்.
மேலும் படிக்க | வாழைக்காயின் வியக்க வைக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்: முழு லிஸ்ட் இதோ
காலை உணவு - காலை உணவாக 1 வேகவைத்த முட்டை, சிறிது ஓட்ஸ் அல்லது அவல் சாப்பிடலாம். இது புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் இரண்டையும் வழங்கும். உளுத்தம்பருப்பு சீலா செய்து தயிருடன் சேர்த்து எப்போது வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம்.
உணவுக்கு முன் - அதிக பசியை உணராமல் இருக்க, மதிய உணவுக்கு முன் ஒரு கைப்பிடி நட்ஸ் அல்லது பருவகால பழங்களை சாப்பிடலாம். உடல் எடையை குறைக்க எந்த இனிப்பு பொருட்களையும் உணவில் சேர்க்க வேண்டாம்.
மதிய உணவு - தயிர் மற்றும் எந்த காய்கறி போன்ற புரத மூலங்களுடனும் தினை ரொட்டி சாப்பிடலாம். இதனுடன், 1 தட்டு சாலட் சாப்பிடுங்கள். எடை இழப்புக்கு சாலட் மிகவும் முக்கியமானது. நார்ச்சத்து கொழுப்பை வேகமாக எரிப்பதால் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
ஸ்நாக்ஸ் - மாலையில் க்ரீன் டீ, ப்ளாக் காபி அல்லது டீ குடிக்கலாம். இதனுடன், நீங்கள் வறுத்த தாமரை விதைகள், வறுத்த வேர்க்கடலை, வறுத்த பருப்பு, தினை அல்லது வேறு ஏதேனும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடலாம். நீங்கள் காலையில் உலர் பழங்களை சாப்பிடவில்லை என்றால், இந்த நேரத்தில் அவற்றை சாப்பிடலாம்.
இரவு உணவு - தூங்குவதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இரவு உணவிற்கு லேசான உணவை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். இரவு உணவிற்குப் பிறகு குறைந்தபட்ச செயல்பாடு உள்ளது. எனவே இரவு உணவிற்கு பருப்பு, சாதம் மற்றும் சாலட் சாப்பிடுங்கள். அரிசிக்கு பதிலாக 1 ரொட்டி சாப்பிடலாம்.
இரவு - இரவு உணவுக்குப் பிறகு பசி எடுத்தால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 1 கப் மஞ்சள் பால் குடிக்கவும். இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் பசியை அமைதிப்படுத்தும்.
தண்ணீர் - நாள் முழுவதும் சரியான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். சரியான அளவு தண்ணீர் குடித்தால், பசியையும் கட்டுப்படுத்தலாம். நாள் முழுவதும் 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால் நீரின் அளவை அதிகரிக்கவும்.
மேலும் படிக்க | உடல் பருமனை உடனே குறைக்க உதவும் காலை பழக்கங்கள்: 10 நாட்களில் ஒல்லியாகலாம்
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
