ரத்த சர்க்கரை அளவு கட்டுக்குள் இருக்க.. ‘இந்த’ வைட்டமின்கள் அவசியம்!

நீரிழிவு என்பது குணப்படுத்த முடியாத ஒரு நோயாகும். இதனை கட்டுக்குள் வைக்க மட்டுமே முடியும். இதற்கு இதுவரை எந்த சிகிச்சையும் இல்லை. இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் தங்கள் உணவில் மிகுந்த கவனம் செலுத்த வேண்டும். இதனால் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், சில வைட்டமின்கள் குறைபாடு நீரிழிவு நோய் கட்டுக்குள் வராமல் இருப்பதற்கு காரணமாகலாம் என எச்சரிக்கின்றனர் மருத்துவ நிபுணர்கள். உணவில் இருந்து அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் கொண்ட உணவுகளை விலக்குவது சர்க்கரை நோய் ஆபத்தை கொண்டு வந்து சேர்க்கும். இதன் காரணமாக, இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டில் இல்லாமல் இருப்பதோடு, உடலில் மற்ற அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் குறைபாடும் ஏற்படும். மேலும், இதன் காரணமாக, நபர் பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் உணரத் தொடங்கும் நிலையும் ஏற்படும். இதன் காரணமாக, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் குறையத் தொடங்குகிறது. இதனால் உடலுக்கு போதிய சத்துக்கள் கிடைக்காத நிலையும் ஏற்படும். இப்படி தொடர்ந்து செய்வதால் உடல் உள்ளிருந்து பலவீனமடைகிறது. இதனால் உடலின் மற்ற பாகங்களும் பாதிக்கப்படும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் உணவு முறையை மாற்ற வேண்டும்.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பெரும்பாலான நீரிழிவு நோயாளிகள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தும் அதே நேரத்தில் கடுமையான டயட்டை பின்பற்றுகிறார்கள். இதன் காரணமாக வைட்டமின் டி குறைபாடு தொடங்குகிறது. வைட்டமின் டி குறைபாடு காரணமாக உடல் பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் உணரத் தொடங்குகிறது. தூக்கம் பாதிக்கப்பட்டு, சோம்பலும் பலவீனமும் அதிகரிக்கும்.  இது பற்கள், எலும்புகள் மற்றும் தசைகளையும் பாதிக்கிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க, ஒரு நபர் தனது உணவில் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும். இது தவிர, காலையிலும் மாலையிலும் குறைந்தது 25 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு சூரிய ஒளி உடலில் படும் படி நடக்க வேண்டும். இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. உடலில் ஆற்றல் வந்து பலவீனம் நீங்க ஆரம்பிக்கிறது.

கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள 3 வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவு நீரிழிவு மற்றும் பலவீனத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த 3 வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்க்க வேண்டும். இதன் காரணமாக, உடலின் இந்த மூன்று வைட்டமின்கள் சரியான நிலையில் உள்ளன. மேலும், ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். நீரிழிவு நோயாளிகளின் உணவில் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகள் என்னென்ன என்பதை அறிந்து கொள்வோம்.

மேலும் படிக்க | இதய ஆரோக்கியம் முதல் நோயெதிர்ப்பு சக்தி வரை! கருப்பு பூண்டின் மேஜிக் மகிமைகள்!

வைட்டமின் டி பலவீனம் மற்றும் சோர்வை நீக்குகிறது

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வைட்டமின் டி உடலில் மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். இந்த வைட்டமின் பலவீனம் மற்றும் சோர்வை நீக்குகிறது. இது மட்டுமின்றி, இந்த வைட்டமின் டைப் 1 மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கும் உடலில் நல்லது. இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதோடு, இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். வைட்டமின் டி குறைபாட்டைப் போக்க எள், முருங்கை, சுத்தமான பசு நெய், பால், காளான் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். அவற்றின் வழக்கமான நுகர்வு உடலில் இருந்து பலவீனம் மற்றும் சோர்வு நீக்கும்.

வைட்டமின் பி12 ஊட்டசத்தும் மிக முக்கியமானது

வைட்டமின் பி12 சத்தும் உடலில் உள்ள முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். அதன் குறைபாட்டால், உடல் பலவீனம் மற்றும் சோர்வு ஏற்படுகிறது. இரத்த சர்க்கரையும் பாதிக்கப்படத் தொடங்குகிறது. இது இரத்தம் மற்றும் நரம்புகளுக்கு மிகவும் அவசியமான வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும். வைட்டமின் பி12 இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்குகிறது. இதன் குறைபாட்டால் கை, கால்களில் உணர்வின்மை மற்றும் நடுக்கம் ஏற்படுகிறது. நரம்புகள் நீட்டப்பட்டு வலியை உணர்கிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், நெல்லிக்காய், முருங்கைக்காய், முளைகட்டிய தானியங்கள், கோதுமை புல், பீட்ரூட் மற்றும் காளான் உள்ளிட்டவை உணவில் வைட்டமின் பி 12 சப்ளை வழங்குகிறது. இது வைட்டமின் பி12 இன் சிறந்த மூலமாகும்.

வைட்டமின் சி நீரிழிவு நோயைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்

வைட்டமின் சி உங்கள் உடலுக்கும் சருமத்திற்கும் மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதோடு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது. இது உடலை நோய் மற்றும் தொற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. வைட்டமின் சி குறைபாடு காரணமாக, உடலில் இரத்த சோகை ஏற்படுகிறது. இதனால் சோர்வு மற்றும் பலவீனம் ஏற்படுகிறது. இதனுடன், இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், புளிப்பு நிறைந்த பழங்கள், கொய்யா, கிவி, ஆரஞ்சு மற்றும் நெல்லிக்காயை உட்கொள்ளுங்கள். இது வைட்டமின் சியை வழங்குகிறது. உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

(பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை உங்கள் தகவலுக்காக மட்டுமே. இதை செயல்படுத்தும் முன் எப்போதும் உங்கள் சிறப்பு மருத்துவரை அணுகவும்.)

மேலும் படிக்க | தொப்பை அதிரடியாக குறைய இந்த ஸ்பெஷல் தண்ணீரை குடியுங்கள் போதும்

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews 

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ