நீரிழிவு நோயாளிகள் வெங்காயம் சாப்பிடலாமா? உங்களுக்கு ஏற்ற காய்கறிகள் என்ன?

நீரிழிவு நோய் என்பது உலகெங்கிலும் மக்களை கவலையடையச் செய்யும் ஒரு நோயாகும். இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் எண்ணிக்கை நாடு மற்றும் உலகளவில் அதிகரித்து வருகிறது. புள்ளிவிவரங்களின்படி, 2030 ஆம் ஆண்டில், நீரிழிவு நோய் உலகில் இறப்புக்கான ஏழாவது முக்கிய காரணியாக இருக்கும். இது ஒரு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு ஆகும். இது உடலில் சீரற்ற இரத்த சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது.

தற்போது உலகம் முழுவதும் 425 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். 2017 ஆம் ஆண்டில் இந்தியாவில் 72.9 மில்லியனுக்கும் அதிகமான நீரிழிவு நோயாளிகள் இருந்தனர். இந்த நோயை கவனிக்காவிட்டால், உடல் பருமன், சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் இதய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கக்கூடும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உணவு முறை மிகவும் முக்கியமானது. வெங்காயம் உட்கொள்வது சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த சிறந்ததாக இருக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? வெங்காயத்தில் பல ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன. அதாவது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வெங்காயத்தை உட்கொள்வதன் மூலம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுவடைகிறது. மேலும் இது உடல் ஆரோக்கியத்துக்கும் மிகவும் நல்லது. 

மேலும் படிக்க | Weight Loss Tips: உடல் எடையை குறைக்கணுமா? இதை மட்டும் குடித்தால் போதும்!! 

சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு வெங்காயம் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை இந்த பதிவில் தெரிந்துகொள்ளலாம். 

வெங்காயம் உடல் சர்க்கரையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகிறது:

வெங்காயம் நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளில் ஒன்றாகும். இதில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளது. இது சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் உணவில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட், குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அடிக்கடி சேர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த காய்கறியாக இருக்கும். வெங்காயத்தில் குரோமியம் அதிகமாக உள்ளது. இது குளுக்கோஸின் அளவை சமன் செய்கிறது. வெங்காயச் சாறு குடிப்பதன் மூலம் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு கட்டுப்படும். சர்க்கரை நோயாளிகள் வெங்காயத்தை தினமும் சாப்பிட்டு வந்தால், சர்க்கரை கட்டுக்குள் இருக்கும்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த இந்த காய்கறிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்:

- சர்க்கரை நோயாளிகள் சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் உள்ள காய்கறிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். சில காய்கறிகள் சர்க்கரை நோயாளிகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

- கேரட், முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரி, பாகற்காய், ப்ரோக்கோலி, கீரை, லஃபா மற்றும் இலைக் காய்கறிகளை சாப்பிடலாம். இந்த காய்கறிகளில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளன. இவை நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் கொண்டவை.

(பொறுப்புத் துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன், கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)

மேலும் படிக்க | ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்பவரா? கோவிடினால் அதிக ஆபத்து! 

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில்https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ