இரவு 7 மணிக்கு முன் உணவருந்துவதற்கான 7 காரணங்கள்! சிறந்த ஆரோக்கியம்

வேகமான நவீன உலகில், உணவு சாப்பிடுவது குறித்த நேரம் என்ற ஒன்றுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பதில்லை. வேலைகள் முடித்த பின்னரே சாப்பிடும் பழக்கத்தை பெரும்பாலானோர் வாடிக்கையாக வைத்திருக்கிறார்கள். குறிப்பாக இரவு உணவு என்றால் இஷ்டத்துக்கு எடுக்கும் பழக்கம் இப்போது அதிகரித்துவிட்டது. இது ஆரோக்கியமான பழக்கம் இல்லை. இரவு 7 மணிக்குள் உணவை எடுத்துக் கொண்டால் வாழ்க்கைத் தரம் ஆரோக்கியமான பாதைக்கு திரும்புவதுடன் பல வாழ்க்கை முறை சிக்கல்களையும் எதிர்கொள்ள மாட்டீர்கள். 

இரவு 7 மணிக்கு முன்பு உணவை எடுத்துக் கொண்டால் கிடைக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்: 

1. மேம்படுத்தப்பட்ட செரிமானம்: இரவு 7 மணிக்கு முன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது படுக்கைக்கு முன் உணவை ஜீரணிக்க உங்கள் உடலுக்கு போதுமான நேரத்தை வழங்குகிறது. ஓய்வு நேரத்தில் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைவதால், இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது செரிமான அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். முன்னதாக சாப்பிடுவது உங்கள் செரிமான அமைப்பு உகந்ததாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

2. எடை மேலாண்மை: முன்கூட்டியே இரவு உணவு எடுத்துக் கொள்ளும்போது சிறந்த எடை நிர்வாகத்திற்கு பங்களிக்கும். நமது வளர்சிதை மாற்றம் இரவில் குறைகிறது. இதனால் கலோரிகளை எரிப்பது மிகவும் சவாலானது. 7 மணிக்கு முன் சாப்பிடும்போது உங்கள் உடலுக்கு உணவைச் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் கொடுக்கிறது, அதிகப்படியான கலோரிகளை கொழுப்பாக சேமித்து வைக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

3. மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கத் தரம்: தாமதமாக இரவு உணவு உறக்கத்தில் குறுக்கிடலாம், ஏனெனில் உடல் உணவை ஜீரணிக்கச் செய்யும். முன்னதாக இரவு உணவை உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் உடல் தூக்கத்திற்குத் தயாராவதில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறீர்கள். இது சிறந்த தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

மேலும் படிக்க | வெந்நீர் குடித்தால் கொலஸ்ட்ரால் குறையுமா? இப்படி குடித்தால் நிச்சயம் குறையும்!!

4. இரத்தச் சர்க்கரைக் கட்டுப்பாடு: உறங்கும் நேரத்துக்கு அருகாமையில் அதிக அளவு உணவை உட்கொள்வது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும், குறிப்பாக நீரிழிவு அல்லது இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளவர்களுக்கு இது தீங்கு விளைவிக்கும். இரவு உணவு 7 மணிக்கு முன் எடுக்கும்போது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

5. அதிகரித்த ஆற்றல் நிலைகள்: தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் இயற்கையான புத்துணர்ச்சி செயல்முறைக்கு பதிலாக உடல் செரிமானத்திற்கு ஆற்றலைச் செலவழிப்பதால், தாமதமாக சாப்பிடுவது காலையில் மந்தமான உணர்வை ஏற்படுத்தும். முன்கூட்டியே இரவு உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் உடலை முழுமையாக ரீசார்ஜ் செய்ய அனுமதிக்கிறது, இது நாள் முழுவதும் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

6. சிறந்த ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல்: ஒரு ஆரம்ப இரவு உணவு, உணவில் இருந்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உங்கள் உடலுக்கு போதுமான நேரம் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் மிகவும் திறமையானது, எனவே இரவு உணவை 7 மணிக்கு முன் உட்கொள்வது நல்லது.

7. குடும்பத்துடன் நேரம் செலவிடுதல்: முன்னதாக இரவு உணவை உட்கொள்வது கவனத்துடன் சாப்பிடுவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் தரமான குடும்ப நேரத்திற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது. அவசரமான, தாமதமான இரவு உணவுகள் பெரும்பாலும் அவசர உணவுத் தேர்வுகளுக்கும் பயணத்தின்போதும் சாப்பிடுவதற்கும் வழிவகுக்கும். இரவு 7 மணிக்கு முன் உணவருந்துவதைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் உணவை ருசிக்கவும், அர்த்தமுள்ள உரையாடல்களில் ஈடுபடவும், ஒற்றுமை உணர்வை வளர்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இரவு 7 மணிக்கு முன் இரவு உணவு உண்பதை உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் இணைத்துக்கொள்வது ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும். மேம்படுத்தப்பட்ட செரிமானம் மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் முதல் சிறந்த எடை மேலாண்மை மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு வரை, நன்மைகள் கட்டாயமாக உள்ளன. உங்கள் உடலின் இயற்கையான தாளங்களுக்கு மதிப்பளிப்பதன் மூலமும், ஆரம்ப இரவு உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலமும், உங்கள் நீண்ட கால ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் முதலீடு செய்கிறீர்கள். எனவே, சரியான நேரத்தில் சாப்பிடும் ஞானத்தைத் தழுவி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மேலும் படிக்க | இந்த ஆபத்தான கல்லீரல் நோய் வேகமாக பரவுகிறது - இதுதான் அறிகுறிகள்

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ