ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ മാറ്റങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു യാത്രയാണ് ഗർഭകാലം. ദൃശ്യമായ പരിവർത്തനങ്ങൾക്കപ്പുറം, പലപ്പോഴും മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന മാനസിക പോരാട്ടങ്ങളും ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ സ്ത്രീകൾ പിന്നിടുന്നു. ഗർഭിണികളുടെ മാനസികാരോഗ്യം വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് അവരെ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുന്നത്, കുഞ്ഞിന്റെ ഭാവിയെയും ബാധിക്കുന്നു.
സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, ദുഃഖം എന്നിവ ഗർഭാവസ്ഥയെ വളരെ സ്വാധീനിക്കും. അതിനാൽ, ഈ പരിവർത്തന കാലയളവിൽ മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം അംഗീകരിക്കുകയും ഇതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഗർഭകാലത്ത് മാനസിക ആരോഗ്യം വർധിപ്പിക്കാൻ എന്തെല്ലാം ചെയ്യണമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാം.
വ്യായാമം: പ്രസവത്തിന് മുമ്പുള്ള നാളുകളിൽ യോഗ അല്ലെങ്കിൽ എയ്‌റോബിക്സ് പോലുള്ള ചെറിയ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മികച്ചതാക്കാനും സഹായിക്കും. ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സുരക്ഷിതമായിരിക്കാൻ എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് നിർദേശങ്ങൾ പാലിച്ച് മാത്രം ചെയ്യുക.
പോഷകാഹാരം: സമീകൃതാഹാരം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ മികച്ചതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യം മികച്ചതാക്കുന്നതിനായി വൈവിധ്യമാർന്ന പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. മത്സ്യത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ഇലക്കറികളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഫോളേറ്റും മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. കൂടാതെ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പോഷകങ്ങളുടെ കുറവുകൾ നികത്തുന്നതിന് പ്രൊഫഷണൽ മാർഗനിർദേശത്തിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക: നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും വിശ്രമവും നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക. അത് വായനയോ മറ്റെന്തെങ്കിലും ഹോബിയോ ആകാം. സ്വയം പരിചരണം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ശക്തമായ മാർഗമാണ്.
ALSO READ: Black Tea Benefits: കട്ടൻ ചായ പ്രേമികൾക്ക് സന്തോഷ വാർത്ത; നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകും കട്ടൻ ചായ
മതിയായ ഉറക്കം ശീലമാക്കുക: ഗർഭകാലത്ത് മതിയായ വിശ്രമം നേടുന്നത് വെല്ലുവിളിയാകുമെങ്കിലും, മാനസിക ക്ഷേമത്തിന് അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഉറങ്ങാൻ സുഖപ്രദമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക, ഉറക്കസമയം ക്രമീകരിക്കുക, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ ശീലിക്കുക എന്നിവ പ്രധാനമാണ്. ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി അവ ചർച്ച ചെയ്യുക.
പ്രസവാനന്തര മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക: പ്രസവാനന്തര മാനസികാവസ്ഥയുടെ വിവിധ വശങ്ങളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക. ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും സഹായം തേടുകയും ചെയ്യുന്നത് പ്രസവശേഷം നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ മികച്ചതാക്കാൻ സഹായിക്കും.
പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം തേടുക: നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടാൻ മടിക്കരുത്. മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ വൈദഗ്ധ്യം നേടിയ തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും കൗൺസിലർമാരും നൽകുന്ന സഹായം നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.
ഗർഭധാരണം ഓരോ സ്ത്രീക്കും ഓരോ തരത്തിലുള്ളതായിരിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. കൂടാതെ മാനസികമായ വിവിധ തലങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നത് തികച്ചും സ്വാഭാവികമാണ്. ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമത്തെ മുൻ‌നിരയിൽ നിർത്തുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പരിപോഷിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ഒരു പോസിറ്റീവ്, സംതൃപ്തമായ ഗർഭകാല യാത്ര വളർത്തിയെടുക്കാനും കഴിയും.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...
