ചൂട് കാലത്ത് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുമെങ്കിലും ചിലപ്പോൾ ശരീരത്തിൽ അത്രയും ജലാംശം ഉണ്ടാവാൻ സാധിക്കില്ല. നമ്മുടെ ചർമ്മം ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ അവയവമാണ്, അതിന്റെ ആരോഗ്യവും തിളക്കവും നിലനിർത്താൻ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വെള്ളവും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. അവയെ പറ്റി പരിശോധിക്കാം.
വെള്ളരിക്ക: നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽവെള്ളരി ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കാരണം അതിൽ 90% ത്തിലധികം വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ജലാംശം നൽകുന്നതും തണുപ്പിക്കുന്നതുമായ ലഘുഭക്ഷണമാണ്. ഇതിൽ ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ കെ എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു.
തണ്ണിമത്തൻ: തണ്ണിമത്തൻ, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ സൂര്യാഘാതത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായ ലൈക്കോപീന്റെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണ്.
തക്കാളി: ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തിന് ആവശ്യമായ വെള്ളവും വിറ്റാമിൻ സിയും തക്കാളിയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണം മൂലമുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും ഇവയ്ക്ക് സാധിക്കും.
ഇലക്കറികൾ: ഇലക്കറികളിൽ ജലത്തിന്റെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും മികച്ച സ്രോതസ്സുകളാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ജലാംശവും ആരോഗ്യകരവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി
സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി തുടങ്ങിയ ബെറികളിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. അവയിൽ വെള്ളവും വിറ്റാമിനുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
തേങ്ങാവെള്ളം: ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടമാണ് തേങ്ങാവെള്ളം, ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് ഈർപ്പമുള്ളതാക്കാൻ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന സൈറ്റോകിനിനുകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
അവക്കാഡോ: അവോക്കാഡോ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ഈർപ്പവും മൃദുവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന വിറ്റാമിൻ ഇയും അവയിൽ സമ്പന്നമാണ്.
ബ്രോക്കോളി: വിറ്റാമിൻ സിയുടെയും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ് ബ്രോക്കോളി, ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ആരോഗ്യകരവും ജലാംശവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
തൈര്: നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം, തൈരിൽ പോഷകങ്ങളും വെള്ളവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികളെ സഹായിക്കുന്ന ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ പതിവായി ഭക്ഷണത്തിൽ തൈര് ചേർക്കുമ്പോൾ, ഉയർന്ന ജലാംശം ഉള്ളതിനാൽ ജലാംശമുള്ള ചർമ്മവും മറ്റ് ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും നേടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ബദാം: മോയ്സ്ചറൈസ്ഡ് ചർമ്മത്തിന് കഴിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ് ബദാം, കാരണം അതിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ജലാംശം നിലനിർത്താനും ചർമ്മത്തിന് ഈർപ്പം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.
മത്സ്യം: സാൽമൺ, ട്യൂണ, മത്തി തുടങ്ങിയ തണുത്ത ജല മത്സ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് ഇവ. ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വഴി നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം കൂടുതൽ പോഷണവും തിളക്കവുമുള്ളതായി തോന്നുന്നു. കൂടാതെ, ഈ മത്സ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളെ സജീവമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണ്, ഇത് അവയുടെ മികച്ച പ്രവർത്തനത്തിനും സൗന്ദര്യത്തിനും കാരണമാകുന്നു.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...
