नई दिल्ली: Vitamin D: सर्दियो में शरीर को विटामिन D की कमी से बचाने के लिए थोड़ी देर धूप में बैठने की सलाह दी जाती है. बता दें कि विटामिन D हमारे फिजिकल और मेंटल हेल्थ के लिए बेहद जरूरी होता है. यह शरीर में कैल्शियम को बनाए रखने मे भी अहम रोल निभाता है, जिसके चलते हमारी हड्डियों औक दांतों को मजबूती मिलती है. सनलाइट को विटामिन D का सबसे बेहतरीन सोर्स माना जाता है. इसकी कमी से डिप्रेशन की समस्या हो सकती है. वहीं यह हमारे ब्रेन और हार्मेंस पर भी बुरा असर डालता है.
शरीर को कैसे विटामिन D देता है धूप
सूरज की रोशनी हमारे त्वचा के कॉन्टेक्ट में आते ही कोलेस्ट्रॉल के कणों से मिलती है और फिर ये विटामिन D में कन्वर्ट हो जाती है. सनलाइट से निकलने वाली अल्ट्रावायलेट B किरणें त्वचा के साथ संश्लेषण की प्रक्रिया के जरिए विटामिन D बनाती है. इस दौरान कई सारी सेल्स इन किरणों को अपने अंदर समेटती हैं और ये कोलेस्ट्रोल के साथ मिलकर विटामिन D बनाती है.
कितने बजे धूप से मिलता है विटामिन D
सनलाइट से विटामिन D मिलने का कारण यह नहीं है कि आप इसे दिनभर में किसी भी समय ले सकते हैं. बता दें कि सूरज की हानिकारक किरणें सनबर्न, टैनिंग और स्किन कैंसर जैसी समस्या खड़ी कर सकता है. विटामिन D पाने के लिए धूप में बैठने का सही समय सुबह 6 बजे से लेकर 9:30 के बीच होता है. इसके बाद वाली धूप में विटामिन D नहीं पाया जाता है. वहीं लंबे समय तक भी धूप में न बैठे रहें. आप रोजाना 10-20 मिनट तक ही धूप में बैठें.
Disclaimer: यहां दी गई सभी जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है. Zee Hindustan इसकी पुष्टि नहीं करता है. किसी भी जानकारी को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर ले लें.
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