Body को खोखला कर देगी 'Vitamin B12' की कमी, आज से ही डाइट में शामिल कर लें ये चीजें

Foods Rich In Vitamin B12: सभी पोषक तत्वों के साथ हमारे शरीर को विटामिन की भी भरपूर जरूरत होती है. शरीर में विटामिन की कमी से कई प्रकार के रोग पकड़ लेते हैं, जो जानवेला भी हो सकते हैं. इन सभी जरूरी न्यूट्रियंट्स के साथ विटामिन बी12 बॉडी की कोशिकाओं को हेल्दी रखने में मदद करता है. सरल शब्दों में कहें तो, विटामिन बी12 शरीर में खून को बढ़ाता है. साथ ही ये डीएनए बनाने में सहायक है. 

जानकारी के अमुसार, बता दें हमारा शरीर खुद से विटामिन बी 12 का निर्माण नहीं करता है. इसलिए व्यक्ति को डाइट में कुछ फूड्स शामिल करके इसकी कमी को पूरा करना चाहिए. आइये जानें किन फूड्स का रोजाना सेवन करने से शरीर में विटामिन बी12 की कमी को पूरा किया जा सकता है....

प्रतिदिन कितनी मात्रा में विटामिन बी12 की जरूरत?
हमारी बॉडी को हर दिन एक उचित मात्रा में विटामिन बी12 की जरूरत होती है. वयस्कों को लगभग 2.4 माइक्रोग्राम विटामिन बी12 की मात्रा लेनी चाहिए. वहीं गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को इससे अधिक सेवन करना होगा. बच्चों के लिए विटामिन बी12 की मात्रा थोड़ी अलग हो सकती है.

विटामिन बी12 की कमी से होने वाली बीमारी- 
शरीर में विटामिन बी12 की कमी होना यानी खून के अमाउंट में कमी. जिससे एनीमिया जैसी गंभीर बीमारी हो सकती है. इस बात का ध्यान रखें कि अगर आपको हर वक्त थकान, कमजोरी महसूस होती है, भूख नहीं लगती, वजन घटता चला जा रहा है, हाथ-पैर में सुन्नता जैसे लक्षण दिखाई देते हैं, तो इसका मतलब विटामिन बी 12 की आप में भारी कमी हो गई है. 

इन फूड्स का करें सेवन

1. मीट-मांस का सेवन
2. कुछ प्रकार की मछलियां
3. डेयरी प्रोडक्ट्स
4. अंडे और सैमन मछली
5. विशेष प्रकार की दालें

(Disclaimer: यहां दी गई जानका री घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)