ફીટ રહેવા ખરેખર રોજ સવારે કેટલાં કિ.મી. ચાલવું જોઈએ? જાણો શું કહે છે ડોક્ટર

Walking Benefits: વોકિંગને બેસ્ટ એક્સરસાઈઝ માનવામાં આવે છે. ચાલવાના અનેક ફાયદા છે. એવું કહેવાય છેકે, જો તમે નિયમિત ચાલશો...તો જ જિંદગીમાં આગળ ચાલશો. અર્થાત નિયમિત કસરત કરશો, નિયમિત વોકિંગ કરશો ચાલતા રહેશો તો આગળના જીવનમાં સારી રીતે સ્વાસ્થ્ય સારું રાખીને જીવી શકશો. એટલા માટે જ લોકો ચાલવા ઉપર આટલો ભાર મુકતા હોય છે.

આપણે બધા જાણીએ છીએ કે કસરત સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. મોર્નિંગ વોક એ એક સરળ અને ફાયદાકારક કસરત છે, જે ઘણા લોકો નિયમિતપણે કરે છે. પરંતુ, સવાલ એ થાય છે કે સ્વાસ્થ્ય માટે સવારે કેટલું ચાલવું જોઈએ? એવું કહેવાય છે કે વહેલા ઉઠવું અને ટૂંકું ચાલવું ફાયદાકારક છે, પરંતુ શું આ પૂરતું છે? આ વિશે જાણવા માટે અમે જાણીતા ફિટનેસ નિષ્ણાત ડૉ.અનિલ જૈન સાથે વાત કરી. તેણે કહ્યું કે એ સાચું છે કે કસરત ન કરવા કરતાં થોડું ચાલવું પણ સારું છે. પરંતુ, સારું સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે માત્ર થોડું ચાલવું પૂરતું નથી. નિયમિત કસરતનો અર્થ છે કે તમે તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરો, તમારા હૃદયના ધબકારા વધારશો અને કેલરી બર્ન કરો.

કેવું હોવું જોઈએ આદર્શ મોર્નિંગ વોક?
ડોક્ટર અનિલ જૈન કહે છે કે મોર્નિંગ વોક ઓછામાં ઓછું 30 મિનિટનું હોવું જોઈએ. આ સમય દરમિયાન, ઝડપી ગતિએ ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે તમારા ચાલવાની વચ્ચે થોડું જોગિંગ અથવા દોડવું પણ સામેલ કરી શકો છો. તેનાથી કેલરી બર્ન કરવાની તમારી ક્ષમતામાં વધારો થશે. તેણે વધુમાં કહ્યું કે એ પણ જરૂરી છે કે તમે તમારા ફિટનેસ લેવલને ધ્યાનમાં રાખીને ધીમે-ધીમે ચાલવાની ઝડપ અને સમય વધારશો. શરૂઆતમાં 20 મિનિટથી શરૂ કરવું અને ધીમે ધીમે તેને 30 મિનિટ સુધી વધારવું શ્રેષ્ઠ છે.

એકલા મોર્નિંગ વોક પૂરતું નથી-
ડૉક્ટર અનિલ જૈન પણ સલાહ આપે છે કે માત્ર મોર્નિંગ વોકને જ તમારી ફિટનેસ રૂટિન ન બનાવો. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 2-3 વખત ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા વર્કઆઉટનો સમાવેશ કરો. તેનાથી તમારા સ્નાયુઓ મજબૂત થશે અને તમારા હાડકાં મજબૂત થશે.

નિષ્કર્ષ-
મોર્નિંગ વોક સ્વાસ્થ્ય માટે ચોક્કસપણે ફાયદાકારક છે, પરંતુ માત્ર તે પૂરતું નથી. સંતુલિત ફિટનેસ દિનચર્યામાં 30 મિનિટ ઝડપી વૉકિંગ અને અઠવાડિયામાં થોડા દિવસ ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા વર્કઆઉટનો સમાવેશ થવો જોઈએ. તમારી ફિટનેસ યાત્રા શરૂ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો.

(Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી જનરલ જાણકારી પર આધારિત હોય છે. ઝી મીડિયા આ અંગેની પુષ્ટી કરતું નથી.)