Weight Loss Healthy Breakfast Ideas: உடல் எடையை குறைக்க உதவும் காலை உணவு

1 /4

வெஜிடபிள் ஆம்லெட்: உங்கள் எடையைக் குறைக்கும் உணவில் கண்டிப்பாக முட்டைகளைச் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். உறுப்பின் வெள்ளைப் பகுதியில் புரதம் நிறைந்துள்ளது. இது சத்தான மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவு. இது மிகவும் ஆரோக்கியமானதாக இருக்க, அதன் ஆம்லெட் தயாரிக்கும் போது, ​​அதில் சிறிது சீஸ் மற்றும் இறுதியாக நறுக்கிய காய்கறிகளை சேர்க்கவும். இதனால் இந்த ஆம்லெட் மிகவும் சுவையாக இருக்கும். இதை சாப்பிட்டால் அதிக நேரம் பசி எடுக்காது, உடல் எடை குறையும். 

2 /4

எடை இழப்புக்கு டோஃபு பயன்படுத்தவும். டோஃபுவிலிருந்து சுவையான புர்ஜி செய்து சாப்பிடுங்கள். இதற்கு, டோஃபு எடுத்து சிறிது பால்சாமிக் வினிகர், உலர்ந்த ஆர்கனோ மற்றும் அரைத்த பூண்டு ஆகியவற்றை ஒரு பாத்திரத்தில் போடவும். இப்போது அவற்றை ஒரே இரவில் ஊற வைக்கவும். நறுக்கிய வெங்காயம் மற்றும் குடமிளகாயை காலையில் மிதமான தீயில் மென்மையாகும் வரை வறுக்கவும். இப்போது டோஃபுவை லேசான பழுப்பு நிறமாக மாறும் வரை சமைக்கவும். இப்போது டோஃபுவை பரிமாறவும்.

3 /4

பூசணி-ஆப்பிள் ஸ்மூத்தி: ஸ்மூத்தி என்பது உடல் எடையைக் குறைக்கும் ஆரோக்கியமான காலை உணவாகும். இதற்கு பாதாம் பால், ஆப்பிள், பூசணி, தயிர், ஐஸ் க்யூப்ஸ், மேப்பிள் சிரப் மற்றும் சிறிது உப்பு ஆகியவற்றை பிளெண்டரில் அறைத்துக்கொள்ளவும். அனைத்து பொருட்களையும் கலந்து ஒரு கிளாஸில் ஸ்மூத்தியை ஊற்றி அதன் மேல் 1 டேபிள் ஸ்பூன் கிரானோலாவை சேர்த்து குடிக்கவும்.

4 /4

அவகேடோ டோஸ்ட்: அவகேடோ சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. இதை சாப்பிட்டால் நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்திருக்கும். இதற்கு பிரட்டை டோஸ்ட் செய்து அதன் மீது மசித்த அவகேடோவை வைக்கவும். அவகேடோவில் கொத்தமல்லி தழை, உப்பு, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் கருப்பு மிளகு சேர்த்து கலக்கவும். இது சுவையை மேலும் அதிகரிக்கும்.