உணவை நிறைய சாப்பிடுவது தான் உடல் எடையை அதிகரிப்புக்கான காரணம் என்று நினைக்கிறீர்களா? அது உண்மையில்லை. மெலிதான உடலைக் கொண்டவர்கள், குண்டாக எந்த மாதிரியான உணவை சாப்பிட வேண்டும் தெரியுமா? எடை அதிகரிக்க சில பாதுகாப்பான ஆரோக்கியமான வழிகள் இவை...
அதிக எடையுடன் இருப்பது எவ்வளவு பெரிய உடல்நலப் பிரச்சனையோ, அதே அளவு எடை குறைவாக இருப்பதும் ஒரு பெரிய உடல்நலப் பிரச்சனை என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? எடை குறைவாக இருப்பவர்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவது, சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியாமல் அவதிப்படுவது என பல சிக்கல்களை ஒல்லியான உடல்வாகு கொண்டவர்கள் எதிர்கொள்வதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே, நோய்கள் வராமல் இருக்க ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது அவசியம்.
காய்கறிகளை அதிகம் சேர்த்துக் கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. உடல் எடை அதிகரிக்க விரும்புபவர்கள் மருத்துவர்களின் ஆலோசனையின் அடிப்படையில் அதிக சத்து கொண்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடலாம்
பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற முதன்மையான முழு உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம். உலர் பழங்கள், அதிக கொழுப்புள்ள பால், கொழுப்புகள், இறைச்சி, வெண்ணெய், வெண்ணெய், டார்க் சாக்லேட் போன்றவை ஆற்றல் நிறைந்த உணவுகளாகும்.
நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். இது கலோரி உபரி என்று அழைக்கப்படுகிறது, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். அதை ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் சில வாரங்களுக்கு தொடர்ந்து அதிக கலோரியுள்ள உணவுகளை உண்டால் உடல் எடை அதிகரிக்க உதவும். இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசித்த பிறகு இந்த ஆலோசனையை பின்பற்றவும்.
எடை அதிகரிக்க வேண்டுமானால் மாவு பொருட்கள் மற்றும் கொழுப்புள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஒவ்வொரு உணவிலும் நல்ல அளவு புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது மூன்று வேளை உணவு உண்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களுடன், உடல் எடையை அதிகரிக்க போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுவது அவசியம். உயர்தர புரதங்களான இறைச்சி, மீன், முட்டை, பல பால் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகளை சாப்பிடுங்கள். அதிகப்படியான புரதம் பசியை அடக்கிவிடும் என்பதால், புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உங்களுடைய எடை அதிகரிப்பு இலக்கை எட்ட உதவுமா என்பது தொடர்பாக உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேளுங்கள்
பர்கர் போன்ற சத்தில்லாத உணவை உண்பதால் உடல் எடை அதிகரிக்குமா என்றால் ஓரளவு அதிகரிக்கும், ஆனால் மெலிதான உடல்வாகு கொண்டவர்களுக்கு அது சரியானதாக இருக்காது. மாறாக உடல்நலக் கோளாறை கொண்டு வந்து சேர்க்கும்.
