உடல் செயல்பாடுகளுக்கான புதிய வழிகாட்டுதல்களை WHO வெளியிட்டது, உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க தினசரி எவ்வளவு உடற்பயிற்சி அவசியம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்..!
2020 ஆம் ஆண்டில் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் நேரத்தை வீட்டிலேயே கழித்தனர். அத்தகைய சூழ்நிலையில், உடல் செயல்பாடு சமமாக மாறியது. இது மக்களின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. WHO இப்போது ஒரு புதிய உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டலை வெளியிட்டதற்கு இதுவே காரணம். உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க தினசரி எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை இது விளக்குகிறது.
உங்களை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது என்று WHO கூறுகிறது. உலகின் ஒவ்வொரு நபரும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யத் தொடங்கினால், ஒவ்வொரு ஆண்டும் 40 முதல் 50 லட்சம் இறப்புகளைத் தவிர்க்கலாம். உலகில் சுமார் 27.5% பெரியவர்களும், 81% இளம் பருவத்தினர் WHO வழிகாட்டுதல்களை பூர்த்தி செய்யவில்லை. கடந்த தசாப்தத்தில் அவற்றில் எந்த முன்னேற்றமும் இல்லை.
பெரும்பாலான நாடுகளில் சிறுவர்கள் மற்றும் ஆண்களை விட பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் குறைவான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்கிறார்கள். அதே நேரத்தில், வெவ்வேறு நாடுகளில் உள்ள மக்களிடையே, பணக்காரர்களுக்கும் ஏழைகளுக்கும் இடையில் உடல் செயல்பாடுகளில் கணிசமான வேறுபாடு உள்ளது.
எல்லா வயதினரும் வெவ்வேறு செயல்களைச் செய்கிறார்கள்
அனைத்து வயதினருக்கும் அவர்களின் வழிகாட்டுதல்களுக்கு ஏற்ப வெவ்வேறு உடல் செயல்பாடுகளை WHO பரிந்துரைத்துள்ளது. முதல் முறையாக, வழிகாட்டுதல் நிலையான உட்கார்ந்த பழக்கத்தையும் அதன் உடல்நல அபாயத்தையும் எடுத்துக்காட்டுகிறது. இதனுடன், கர்ப்பிணி, பிரசவிக்கப்பட்ட பெண்கள் மற்றும் ஊனமுற்றோருக்கான ஆலோசனைகள் வழங்கப்பட்டுள்ளன.
ALSO READ | பறவைக் காய்ச்சல்: சிக்கன், முட்டை சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டுமா? WHO கூறுவது என்ன..!!
உட்கார்ந்த நேரத்தைக் குறைக்கவும், உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை அதிகரிக்கவும் WHO பல வழிமுறைகளை வழங்கியுள்ளது.
WHO இன் புதிய வழிகாட்டுதல்களின் 6 முக்கியமான விஷயங்கள், அவை தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை
1. உடல் செயல்பாடு இதயம், உடல் மற்றும் மனதை பொருத்தமாக வைத்திருக்கிறது
தினசரி உடல் செயல்பாடுகளால் பல வகையான நோய்களை சமாளிக்க முடியும். இதயம், நீரிழிவு நோய், புற்றுநோய் போன்ற நோய்கள் இதில் அடங்கும். உலகில் இறப்புகளில் கால் பகுதியினர் அவர்களால் தான். உடல் செயல்பாடு மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. சிந்தனை, கற்றல் மற்றும் பொருத்தமாக இருக்க உதவுகிறது.
2. ஒவ்வொரு வாரமும் 150 முதல் 300 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் செயல்பாடு
வயது வந்தவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒவ்வொரு வாரமும் 150 முதல் 300 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் செயல்பாட்டை செய்ய வேண்டும். குழந்தைகள் தினமும் குறைந்தது 60 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும்.
3. ஒவ்வொரு வகையான உடல் செயல்பாடுகளும் நன்மை பயக்கும்
பொருத்தமாக இருக்க சில தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செயல்களைச் செய்வது அவசியமில்லை. இதற்காக, கடின உழைப்பை உள்ளடக்கிய எந்தவொரு வேலையும் சேர்க்கப்படலாம். இது தவிர, யார் வேண்டுமானாலும் விளையாடலாம். சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடலாம்.
4. தசை வலிமை பெறுகிறது
60 முதல் 65 வயதுக்குட்பட்ட முதியவர்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். இது அவர்களின் தசைகளை வலிமையாக்குகிறது. மேலும், உடல் பலவீனம் இல்லை. ஆரோக்கியமும் சிறந்தது.
ALSO READ | கொரோனா வைரஸ் உலகின் கடைசி தொற்றுநோயாக இருக்காது: WHO
5. அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தும்
உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இல்லாதவர்கள் மற்றும் ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பவர்கள் புற்றுநோய், இதயம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நோய்களுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கத்தை குறைக்க வேண்டியிருக்கும். உடல் செயல்பாடு குறித்து கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
6. ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து இருக்கும் பழக்கத்தைக் குறைக்கவும்
ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வாழ்க்கை முறையில் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பிரசவிக்கப்பட்ட பெண்கள் மற்றும் ஊனமுற்றோர் தொடர்ந்து ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில முக்கியமான விஷயங்கள்
5 முதல் 17 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு
5 முதல் 17 வயது வரையிலான குழந்தைகள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 60 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும் என்று வழிகாட்டுதல்களில் கூறப்பட்டுள்ளது. இது குழந்தைகளை பொருத்தமாக வைத்திருக்கும், அவர்களுக்கு இதய பிரச்சினைகள் இருக்காது. அவர்கள் மன ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பார்கள். குழந்தைகள் அதிக நேரம் உட்காரக்கூடாது.
18 முதல் 64 வயதுக்குட்பட்டவர்களுக்கு
18 முதல் 64 வயதுக்குட்பட்டவர்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் 3 முதல் 4 மணி நேரம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது தவிர, வாரத்தில் 2 நாட்கள் தசை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு
கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடு தாய்க்கு சாதகமான விளைவைக் கொடுக்கும். கர்ப்பிணி மற்றும் குழந்தை தாங்கும் பெண்கள் வாரத்தில் 3 மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
ALSO READ | COVID-19 ஒன்றும் பெரிய தொற்று அல்ல, இது ஒரு எச்சரிக்கை மணி தான்: WHO
அவற்றில் நீட்சி மற்றும் தசையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளும் இருக்கலாம். இது முன்-எக்லாம்ப்சியா, கர்ப்பகால உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. மனச்சோர்வு மற்றும் இன்னும் பிறக்கும் அபாயமும் குறைவு.
நோயுடன் போராடும் மக்களுக்கு
WHO இன் கூற்றுப்படி, உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, எச்.ஐ.வி மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பல்வேறு நோய்களுடன் ஏற்கனவே போராடி வருபவர்களுக்கு உடல் செயல்பாடு முக்கியமானது. இத்தகையவர்கள் வாரத்தில் 3 முதல் 5 மணி நேரம் மெதுவான ஏரோபிக் செயல்பாட்டையும், 1 முதல் 3 மணி நேரம் வேகமான ஏரோபிக் செயல்பாட்டையும் செய்ய வேண்டும்.
மாற்றுத்திறனாளிகளுக்கு
குறைபாடுகள் உள்ள குழந்தைகள் ஒவ்வொரு நாளும் 60 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும். இந்த தசை தொடர்பான சில உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
வாரம் முழுவதும் 3 முதல் 5 மணி நேரம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது திவ்யாங்கில் சாதகமான மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது.
உலக நிகழ்வுகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள ZEE இந்துஸ்தான் செயலியை பதிவிறக்குங்கள்...
Android Link - https://bit.ly/3hDyh4G
Apple Link - https://apple.co/3loQYeR
