மாதவிடாய் பிரச்சனையா..? ‘இந்த’ யோகாசனங்களை செய்து பாருங்கள்!

மாதவிடாய் பிரச்சனைகளுக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. பொதுவாக மன அழுத்தம், உடல் எடையில் ஏற்ற இறக்கம், திடீர் எடை அதிகரிப்பு, அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு, உணர்ச்சிப்பூர்வமான சவால்கள், நாம் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்தின் பக்கவிளைவுகள் போன்ற காரணங்களால் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் ஏற்படுகிறது. அவ்வப்போது ஏற்படும் மாதவிடாய் சுழற்சிகள் பெரும்பாலும் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்), கர்ப்பப்பை வாய் புற்றுநோய் மற்றும் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் போன்ற கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, மாதவிடாயை சரியாக வரவழைக்க சில யோகாசனங்கள் இருக்கின்றன. அவை என்னென்ன என்று இங்கு பார்க்கலாம். 

1. மத்ஸ்யாசனம்:

தரையில் உங்கள் முதுகை வைத்து, தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்புக்கு கீழ் வைத்து, உங்கள் முழங்கைகள் இடுப்பை தொட வேண்டும். இரண்டு கால்களையும் வளைத்து, குறுக்கு-கால் தோரணையில் கொண்டு, முழங்கால்கள், தொடைகள் இன்னும் தரையைத் தொடும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தவும், பின்னர் தலையின் பின்புறம், சில நிமிடங்கள் அதே போஸை வைத்திருங்கள், பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றி, உடற்பகுதியை தளர்த்தவும்.

2.தனுராசனம்:

உங்கள் வயிறு தரை பகுதியை தொடும் வகையில், தரையில் படுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை சிறிது விரித்து, கைகளை உடலின் பக்கவாட்டில் வைக்கவும். உங்கள் கீழ் கால்களைத் தூக்கி, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடித்துக் கொண்டு அவற்றை நிலையாக வைத்திருங்கள். மூச்சை ஆழ்ந்து எடுத்துக்கொண்டு உங்கள் மார்பு மற்றும் கால்களை மேற்பரப்பில் இருந்து உயர்த்தவும். முடிந்தவரை பல வினாடிகள் இந்த போஸில் இருங்கள், பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் மேல் உடல் மற்றும் கால்களை மீண்டும் தரையில் கொண்டு வாருங்கள்.

3.அதோ முக்கா ஸ்வனாசனா: 

நான்கு மூட்டுகளிலும் உங்களை சமநிலைப்படுத்தி, உங்கள் கைகளை நேராக வைத்து, உங்கள் தலையை முன்பக்கமாக வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கீழ் கால்களை தரையில் வெளிப்புறமாக நீட்டிக்கொள்ளுங்கள். இப்படி செய்கையில் நீங்கல் ஒரு மேசையைப் போல இருக்க வேண்டும். சுவாசிக்கும்போது உங்கள் இடுப்பை மெதுவாக உயர்த்தவும், உங்கள் கைகள், முழங்கைகளை நேராக்கவும், V- வடிவ அமைப்பை உருவாக்கவும். உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் உடலை மேலும் உயர்த்தி, போஸை சில நிமிடங்கள் அப்படியே வைத்திருங்கள். பின்னர் மெதுவாக ஓய்வெடுத்து, மேசை நிலைக்குத் திரும்பவும்.

மேலும் படிக்க | பற்கள் அசிங்கமா மஞ்சளா இருக்கா? அப்போ இந்த வெள்ளை பொடியை பயன்படுத்துங்கள்

4.மலாசனா:

குதிகால் தரையில் தட்டையாகவும், தொடைகள் அகலமாகவும் மற்றும் பாதங்கள் ஒன்றோடொன்று நெருக்கமாகவும் இருக்க வேண்டும். இந்த போஸில் மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே விடவும், பின்னர் உடலை முன்னோக்கி வளைத்து, தொடைகளுக்கு இடையில் உங்கள் உடற்பகுதியை பொருத்தவும். கைகளை மடக்கி, முழங்கைகளை உள் தொடைகளில் வைத்து, சிறிது அழுத்தம் கொடுக்கவும். உங்கள் கைகளை அசைத்து, உங்கள் குதிகால்களை சற்று உயர்த்தி, பின்னர் படிப்படியாக மீண்டும் அமரும் நிலைக்கு வந்து ஓய்வெடுக்கவும்.

5.உஸ்த்ராசனம்:

தரையில் மண்டியிட்டு, குதிகால் மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் வகையில் வைக்க வேண்டும். இடுப்பு மீது கைகளை வைத்து. முழங்கால்கள் மற்றும் தோள்கள் நேராக சீரமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். மூச்சை ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் முதுகை வளைத்து, சமநிலைக்காக உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்களைப் பிடிக்கவும். ஒரு நிமிடம் இந்த தோரணையை வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் முதுகை நிமிர்ந்த நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள், கால்கள் மற்றும் கைகளையும் தளர்த்தவும்.

மேலும் படிக்க | வெந்தயம் மற்றும் பெருஞ்சீரகம் தண்ணீர் குடிப்பதால் கிடைக்கும் 5 நன்மைகள்

(பொறுப்பு துறப்பு: அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் செய்திகளைப் படித்ததற்கு நன்றி. இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews 

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ