இரவு நேரங்களில் சாப்பிட கூடாத உணவுகள்! மறந்தும் சாப்பிடாதீங்க!

இரவில் தூக்கத்தை கெடுக்கும் உணவுகள்

இரவில் தாமதமாக ஐஸ்கிரீம் உட்கொள்வது மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலை அதிகரிக்கலாம், இது இரவில் உங்கள் தூக்கத்தை கெடுக்கலாம்.  இரவு தூங்கும் முன்பு சீஸ் (பாலாடைக்கட்டி) சாப்பிடுவது தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கும், மேலும் தூக்கமின்மையை அதிகரிக்கும். உருளைக்கிழங்கு வறுவல் மற்றும் கெட்ச்அப் இரவில் சாப்பிட்டால் அவை தூக்கத்தை கெடுக்கும்.  இரவில் மது அருந்தினால் உங்கள் உடலால் அதன் REM சுழற்சியில் முழுமையாக ஈடுபட முடியாது. இதனால் தூக்கம் கெட்டுவிடும். காஃபினின் ஆற்றல்மிக்க விளைவுகள் எட்டு முதல் பதினான்கு மணி நேரம் வரை நீடிக்கலாம். எனவே, காலையில் காபி குடிப்பது நல்லது.  அதிக சர்க்கரை கொண்ட தானியங்களை உட்கொள்வது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு மற்றும் வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் தூக்கத்தை கெடுக்கும். இரவில் பீர் குடித்தால் ஒவ்வொரு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை கழிவறைக்கு செல்ல நேர்ந்திடும்.  இதனால் உங்கள் தூக்கம் கெட்டு போக வாய்ப்புள்ளது.  

மேலும் படிக்க | இரவு உணவை தவிர்த்தால் உடல் எடை வேகமாக குறையுமா? பதில் இதுதான்!

இதர​ உணவுகள்

இரவில் ​​பச்சை வெங்காய சாலட்டை சாப்பிட வேண்டாம். இது உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தத்தை மாற்றும் மற்றும் வாயுவை உருவாக்கலாம், இதனால் உங்கள் தொண்டைக்குள் அமிலம் ரிஃப்ளக்ஸ் ஆகும். உணவில் அதிகப்படியான காரம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், அவை உறங்கும் திறனைக் குறைக்கும்.  புரதம் அதிகம் உள்ள உணவின் மூலம் குறைவான டிரிப்டோபான் பங்களிக்கப்படுகிறது, மேலும் டிரிப்டோபனின் குறைந்த விகிதம் உண்மையில் செரோடோனின் அளவைக் குறைக்கிறது, இதனால், உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கிறது. இரவில் அதிக உலர் பழங்களை சாப்பிடுவதால் இரவில் வயிற்று வலி மற்றும் பிடிப்புகள் ஏற்படலாம். பீட்சாவில் சீஸ் மற்றும் தக்காளி அதிகம் இருப்பதால் அதில் உள்ள அமிலம் உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கலாம்.

தக்காளி உடலுக்கு நல்லது என்றாலும், அசிடிட்டியை ஏற்படுத்தக்கூடிய அமிலத்தன்மை தக்காளியில் அதிகம் இருப்பதால் இதனை இரவில் சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும்.  க்ரீன் டீயை பகலில் குடிப்பது நல்லது என்றாலும், இரவில் குடிக்கும் போது இதயத் துடிப்பு, பதட்டம் மற்றும் பொதுவான கவலை ஆகியவை அதிகம் ஏற்படுகிறது.  ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற அமிலப் பழங்கள் நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். புதினா பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் நல்ல தூக்கம் அவற்றில் ஒன்றல்ல.

இரவு உணவிற்குப் பிறகு சில இனிப்புகளை சாப்பிட விரும்பினால், டார்க் சாக்லேட்டைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். இதில் சில அளவு காஃபினும் உள்ளது. உடல் நீரேற்றமாக இருக்க, நீங்கள் பகலில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் இரவு நேரங்களில்தண்ணீர் குடிப்பதை குறைத்து கொள்வது நல்லது.  
 இரவு நேரங்களில் அதிகமாக உணவு சாப்பிடுவது நல்ல யோசனையல்ல. தூங்கும் முன் அதிக உணவை உட்கொள்வது, உங்கள் உடல் இரவு முழுவதும் அதை ஜீரணிக்கச் செய்யும், இதனால் நீங்கள் காலையில் சோர்வாகவும் மோசமான மனநிலையிலும் எழுந்திருப்பீர்கள்.

மேலும் படிக்க | இந்த பிரச்சனை உள்ளவர்கள் ஆரஞ்ச் பழத்தை சாப்பிட வேண்டாம்!

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews 

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ