மன அழுத்தம் தீர... மகிழ்ச்சி ஹார்மோனை தூண்டும் ‘சில’ உணவுகள்!

உங்கள் மூளை செயல்பாடுகள் உடலின் செயல்பாடுகள் ஒன்றோடு ஒன்று இணைந்தது. உடல் ஆரோக்கியம் நன்றாக இருந்தால் மன ஆரோக்கியமும் நன்றாக இருக்கும் என்பதை மறுக்க முடியாது. உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஊட்டச்சத்து அவசியம். ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மூளை மற்றும் அதன் செயல்பாட்டில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. மூளையில் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோனை நிரப்பவும், அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், உணவு மற்றும் பானத்தில் மாற்றங்களைச் செய்வது அவசியம்.

இன்றைய கால கட்டாத்தில் மன அழுத்தம் இல்லாத வாழ்வை கற்பனை செய்தும் பார்க்க இயலாது. ஒரு அளவு வரை, மன அழுத்தம் இருப்பது சீரான வளர்ச்சிக்கு தேவை என்றாலும், மன அழுத்தம் அதிகமானால் மன நோயை தூண்டி மன உளைச்சலை அதிகரிக்கும். மன அழுத்தத்திற்கும் மன நோய்க்கும் முக்கிய சம்பந்தம் இருப்பது பல நேரங்களில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே மன அழுத்தத்தை அலட்சியம் செய்வது நல்லதல்ல. மனநலத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் செரோடோனின், எண்டோர்பின், டோபமைன் மற்றும் ஆக்ஸிடாசின் போன்ற மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களால் மூளையை நிரப்பும் சில விஷயங்களை நீங்கள் தினமும் சாப்பிட வேண்டும் என்று  ஊட்டசத்து நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

கருப்பு சாக்லேட்

டார்க் சாக்லேட்டில் உள்ள கோகோ எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, அதனால்தான் அதை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. இதில் மெக்னீசியம் உள்ளது. இது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கும்.

வெண்ணெய் பழம் என்னும் அவகடோ

வெண்ணெய் பழம் வைட்டமின் பி 6 இன் நல்ல மூலமாகும், இது செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனை உருவாக்குகிறது, மேலும் இதை சாப்பிடுவது மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

மேலும் படிக்க | சீயக்காய் தூள் ஒன்று மட்டும் போதும்.. தலை முடி காடு போல வளரும்

புளூபெர்ரி

அவுரிநெல்லிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை உடலை தீங்கு விளைவிக்கும் மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன மற்றும் மூளையில் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை நிரப்புகின்றன.

சால்மன் மீன்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சால்மன் மீனில் நல்ல அளவில் காணப்படுகின்றன. மேலும் இதன் நுகர்வு வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

பச்சை இலை காய்கறிகள்

கீரை, கோஸ் போன்ற பச்சை இலைக் காய்கறிகளில் மெக்னீசியம் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது, மேலும் இதன் நுகர்வு மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது. இவை தவிர, தக்காளி,  உலர் பழங்கள் மற்றும் விதைகள், வாழைப்பழம், தேங்காய் போன்ற புளித்த உணவுகளை நீங்கள் அதிகம் உட்கொள்ள வேண்டும்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவலுக்காக மட்டுமே. இது எந்த வகையிலும் எந்த மருந்துக்கும் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றாக இருக்க முடியாது. மேலும் விவரங்களுக்கு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

மேலும் படிக்க | வயிற்றில் இந்த 5 அறிகுறிகள் இருக்கிறதா? மிகப்பெரிய பிரச்சனையில் முடியும்!

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ