நீரிழிவு நோய் இந்தியா மட்டுமின்றி உலகம் முழுவதும் வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக நீரிழிவு நோய்க்கு மருந்து இல்லை. ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் மட்டுமே இதை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும். நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் போது, கணையம் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தும் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்வதை குறைக்கிறது அல்லது நிறுத்துகிறது. இது பல உடல்நல பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தும் முறை
சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்த அதாவது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைக் கட்டுப்படுத்த, உணவில் கவனம் தேவை. கேள்வி என்னவென்றால், இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது தான். சர்க்கரை நோயாளிகள் அனைவரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய கேள்வி இது.
நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் நாள் முழுவதும் செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள் குறித்த ஒரு அட்டவணையை உருவாக்க வேண்டும். நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த காலை முதல் இரவு வரை உங்கள் வழக்கம் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளலாம்
சீக்கிரம் எழுந்து இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும்
சர்க்கரை நோயாளிகள் முதலில் காலையில் எழுந்து இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை பரிசோதிக்க வேண்டும். இது அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவு எப்படி இருக்கிறது மற்றும் எவ்வளவு இன்சுலின் எடுக்க வேண்டும் என்பது பற்றிய யோசனையை அவர்களுக்கு வழங்கும்.
மேலும் படிக்க | குழந்தையின் மூளை கம்ப்யூட்டரை போல் இயங்க வைக்கும் ‘சூப்பர்’ உணவுகள்!
நீரிழிவு நோயாளிகள் என்ன சாப்பிட வேண்டும், என்ன சாப்பிடக்கூடாது
உடற்பயிற்சி 30 நிமிடங்கள்
சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உடல் செயல்பாடு அவசியம், எனவே தினமும் காலையில் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்யலாம், யோகா செய்யலாம் அல்லது வேறு சில உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்கலாம்.
ஆரோக்கியமான காலை உணவு மற்றும் மருந்து
ஒரு நீரிழிவு நோயாளி ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும், இதில் காம்பிளக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதங்கள் உள்ளன. முழு தானிய தோசையுடன் ஒரு முட்டை அல்லது சில பெர்ரிகளுடன் ஓட்மீல் ஒரு கிண்ணம் சாப்பிடுங்கள். நோயாளி ஏதேனும் மருந்தை உட்கொள்கிறார் என்றால், அவர் தனது மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி அதை உட்கொள்ள வேண்டும்.
மதிய உணவுக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும்
நீங்கள் நாள் முழுவதும் இரத்த சர்க்கரையை கண்காணிக்க வேண்டும், குறிப்பாக உணவுக்குப் பிறகு. இது அவர்களின் இன்சுலின் அளவை சரிசெய்யவும் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்கவும் உதவும். ஒருவர் நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
சிறிய அளவிலான உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்
சர்க்கரை நோயாளிகள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று பெரிய உணவுகளுக்கு பதிலாக சிறிய மற்றும் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும். இது இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும், திடீரென்று சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதை தடுக்கவும் உதவும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடலாம். குக்கீகள், கேக்குகள் மற்றும் மிட்டாய்கள் போன்ற அதிக கார்ப் மற்றும் அதிக சர்க்கரை கொண்ட தின்பண்டங்களை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். ஒரு நீரிழிவு நோயாளி நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், குறுகிய நடைப்பயிற்சி, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் அல்லது சில நீட்சி பயிற்சிகள்.
இரவில் சரிவிகித உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் இரவு உணவில் லைட்டான புரதங்கள், காம்பிளக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். பிரவுன் ரைஸுடன் வேகவைத்த கோழி மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகளை நீங்கள் சாப்பிடலாம். இரவு உணவுக்குப் பிறகும் இரத்த சர்க்கரையை கண்காணிப்பது முக்கியம். உணவுக்குப் பிறகு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை நீர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
படுக்கைக்கு முன் தியானம் செய்யுங்கள் அல்லது மூச்சு பயிற்சி செய்யுங்கள்
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தியானம் அல்லது சுவாசப் பயிற்சிகளை ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும். இது மன அழுத்தத்தை போக்கவும், நன்றாக தூங்கவும் உதவுகிறது. இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, தினமும் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்.
பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவலுக்காக மட்டுமே. இது எந்த வகையிலும் எந்த மருந்துக்கும் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றாக இருக்க முடியாது. மேலும் விவரங்களுக்கு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
மேலும் படிக்க | மூளையை பலவீனமாக்கும் விட்டமின் B12 குறைபாடு! தவிர்க்க சாப்பிட வேண்டியவை!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
