இந்தியாவில் அதிக கொலஸ்ட்ரால் நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது. உயர் ரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன், சிறுநீரக பிரச்சனைகள் மற்றும் சர்க்கரை நோய், இதய நோய் உள்ளிட்ட பல நோய்களை கொலஸ்ட்ரால் வரவழைக்கிறது. அதே நேரத்தில், ஏற்கனவே இந்த நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, ஒரு சிறிய கவனக்குறைவு அவர்களின் கொலஸ்ட்ரால் அளவு, நீரிழிவு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இது பின்னாளில் மிகப்பெரிய பிரச்சனையாக மாறும்.
இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையில் தவறான உணவு உண்பதால், பலர் கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனையை சந்திக்க வேண்டியுள்ளது. கொலஸ்ட்ரால் என்பது நம் உடலில் இருக்கும் மெழுகு போன்ற ஒரு பொருள். பொதுவாக இரண்டு வகையான கொலஸ்ட்ரால் நம் உடலில் காணப்படும். இது நல்ல கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் என்று அழைக்கப்படுகிறது. நல்ல கொலஸ்ட்ரால், ரத்தத்தில் சேரும் கொழுப்பைக் குறைத்து, நமது தமனிகளைச் சுத்தமாக வைத்து, இதயத்துக்குச் செல்லும் ரத்த ஓட்டத்தை சரியாகச் செய்ய உதவுகிறது. அதே நேரத்தில், கெட்ட கொழுப்பு மிகவும் ஆபத்தானதாக கருதப்படுகிறது.
கெட்ட கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கும் போது, அது தமனிகளில் சேரத் தொடங்குகிறது. இதன் காரணமாக இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் கணிசமாகக் குறைகிறது மற்றும் மாரடைப்பு, பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க மக்கள் பல முயற்சிகளை மேற்கொள்கின்றனர், ஆனால் இன்னும் அது குறைவதில்லை. இதற்குப் பின்னால் பல காரணங்கள் உள்ளன, இந்தக் காரணங்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.
உணவுக் கொழுப்பைக் குறைத்தல்
உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பது என்பது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைத்து நல்ல கொழுப்பை அதிகரிப்பதாகும். பெரும்பாலும் அதிக கொழுப்பு உள்ள நோயாளிகள் தங்கள் உணவில் இருந்து நார்ச்சத்தை முற்றிலும் குறைக்கிறார்கள். கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க, ஆலிவ் எண்ணெய், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பாதாம் ஆகியவற்றில் உள்ள கொழுப்பை தொடர்ந்து உட்கொள்ளும் போது, டிரான்ஸ் கொழுப்பு பொருட்களை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது அவசியம். அவை உடலில் நல்ல கொலஸ்ட்ராலை ஊக்குவிக்கின்றன.
மேலும் படிக்க | 40+ வயதாவிட்டதா... என்றும் இளமையாக இருக்க ‘இவற்றை’ உணவில் சேர்க்கவும்!
மருந்துகள் சாப்பிடுவதில் கவனம்
கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதில் மருந்துகளும் மிக முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. இத்தகைய சூழ்நிலையில், கொலஸ்ட்ரால் மருந்துகளை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.
உணவுத் திட்டம்
உடலில் கொலஸ்ட்ராலின் அளவைக் குறைக்க, சரியான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது அவசியம். பலர் அடிக்கடி உணவுத் திட்டங்களை மாற்றிக் கொண்டிருப்பதை அடிக்கடி காணலாம். கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்த, உணவுத் திட்டத்தைக் கடைப்பிடிப்பது அவசியம். மேலும், உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் முழு தானியங்கள், பருப்புகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், காய்கறிகள் ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பது முக்கியம்.
மது அருந்துவதை நிறுத்துங்கள்
நீங்கள் அதிக கொலஸ்ட்ரால் நோயாளியாக இருந்தும் இன்னும் மது மற்றும் புகைப்பழக்கத்தை உட்கொண்டால், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக, அது இன்னும் அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கும். மருந்து சாப்பிட்டால் மட்டும் கொலஸ்ட்ரால் தானாக குறையும் என்று நினைத்தால் அது தவறு. கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க, மருந்துகளுடன் மது, சிகரெட் போன்றவற்றிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
