International yoga day 2024 : சரும பராமரிப்பு வழக்கத்தில் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் பளபளப்பான சருமத்தை பராமரிக்க பெரிதும் உதவுகின்றன. ஆனால் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சில முகப் பயிற்சிகளை செய்தால், வயது அதிகரிக்கும்போது முகத்தில் சுருக்கங்கள் மற்றும் நேர்த்தியான கோடுகள் தோன்றுவதைத் தடுக்கலாம். இதற்காக, யோகா நிபுணர்கள் சிலர் முகப் பயிற்சிகளைப் பற்றி கூறி உள்ளனர், அதை நீங்கள் தினமும் 5 நிமிடம் ஒதுக்கித் தொடங்கினால், உங்கள் சருமம் முதுமையிலும் பளபளப்பாக மாறத் தொடங்கும்.
ஒளிரும் சருமத்திற்கு மூன்று முக யோகா ஆசனங்கள்:
கபால் ரந்த்ரா தௌதி - Kapala Randhra Dhouti:
இது உடலிலும் மனதிலும் உள்ள அசுத்தங்களை அகற்ற பயன்படுத்தப்படும் யோகாசனம் ஆகும். சமஸ்கிருதத்தில் கபால் என்றால் 'நெற்றி' மற்றும் முழு முகம், ரந்த்ரா என்றால் 'துளை அல்லது பாதை' மற்றும் தௌதி என்றால் சுத்தம் செய்தல்.
செயல்முறை:
- இந்த ஆசனத்தை செய்வதற்கு முன் உங்கள் கைகளும் முகமும் சுத்தமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து உட்காரந்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இரு கைகளையும் மேலே உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கைகளை தரையில் இணையாக வைக்கவும்
- உங்கள் கட்டைவிரலை புருவங்களின் நுனிக்கு மேலே வைக்கவும்.
- மீதமுள்ள அனைத்து விரல்களையும் பயன்படுத்தி, உங்கள் நெற்றியை வலமிருந்து இடமாக தேய்க்கவும்.
-இப்போது உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுவிரல்களை எடுத்து உங்கள் மூக்கில் பாலம் போல் வைக்கவும், கண்களின் உட்புறத்தை தொடக்க புள்ளியாக வைக்கவும்.
- அவற்றை கண்களுக்குக் கீழே நோக்கி நகர்த்தவும்.
-இப்போது உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை காதுகளுக்கு முன்னிருந்து பின்பக்கமாக இரண்டு முறை தேய்க்கவும்.
- மேல்நோக்கிப் பார்த்து, உங்கள் எல்லா விரல்களையும் பயன்படுத்தி உங்கள் கழுத்தை மேல்நோக்கி மசாஜ் செய்யவும்.
குறிப்பு- உங்களுக்கு பருக்கள் அல்லது வறண்ட சருமம் அல்லது முகத்தில் வேறு ஏதேனும் சரும தொடர்பான பிரச்சனை இருந்தால், அந்த பகுதியில் தேய்ப்பதை தவிர்க்கவும்.
சிம்மாசனம் - Lion pose:
இந்த ஆசனம் முக தசைகளை தளர்த்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் மற்றும் முகம் மற்றும் கழுத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
செயல்முறை:
- உங்கள் தரையில் ஒரு குறுக்கு கால் நிலையில் வசதியாக உட்கார்ந்து.
- உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும்.
- உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
- மூச்சை வெளியேற்றும் போது, உங்கள் வாயை அகலமாக திறந்து, உங்கள் நாக்கை நீட்டி, முடிந்தவரை கீழ்நோக்கி இழுக்கவும்.
- அதே நேரத்தில், உங்கள் கண்களை அகலமாக திறந்து, உங்கள் புருவங்களை மேல்நோக்கி பார்க்கவும்.
உங்கள் தொண்டையின் பின்புறத்திலிருந்து "ஹா" என்ற ஒலியை எழுப்பி சிங்கம் போல் கர்ஜிக்கவும்.
- பின்னர் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பவும்.
- இந்த ஆசனத்தை 2-3 முறை செய்யவும்.
போட் போஸ் - Pout pose:
இந்த ஆசனம் உங்கள் உதடுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும், டோனிங் செய்யவும் உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் உதடுகளைச் சுற்றி காணப்படும் மெல்லிய கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களைக் குறைக்கிறது.
செயல்முறை:
- உங்கள் முதுகெலும்பை நேராகவும், தோள்களை தளர்வாகவும் வைத்துக்கொண்டு, வசதியாக உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கவும்.
- உங்கள் முக தசைகளை தளர்த்தவும், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- நீங்கள் ஒருவரை முத்தமிடப் போவது போல் உங்கள் உதடுகளைச் சுருக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உதடுகளை வெளியே நீட்டி கொப்பளிக்கவும், அவற்றை முடிந்தவரை வட்டமாகவும் முழுமையாகவும் மாற்றவும்.
- உங்கள் முக தசைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் உதடுகளை ஒன்றாக அழுத்தவும்.
- இப்போது சுமார் 5-10 விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள்.
(பொறுப்பு துறப்பு: அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் செய்திகளைப் படித்ததற்கு நன்றி. இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
