சுகர் இருக்கா, உங்க உடல் எடை கூடாம இருக்க இதை மட்டும் பண்ணுங்கள்

நீரிழிவு நோயாளி எடை இழப்பு: இந்தியாவில் சுமார் 7.7 கோடி பேர் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், இதன் காரணமாக இந்தியா உலகின் நீரிழிவு தலைநகரம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடல் பருமன் என்பது ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். ஆராய்ச்சியின் படி, வயிற்றுப் பருமன் நீரிழிவு அபாயத்தின் சிறந்த குறிகாட்டியாகும். மேலும், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றின் கலவையானது இதய நோய், மாரடைப்பு, நரம்பு மற்றும் சிறுநீரக பாதிப்பு ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய் அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்கள் மரபணு காரணிகளின் கலவையாகும், அத்துடன் சுற்றுச்சூழல் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், அதிக கலோரி உணவு மற்றும் குறைந்த உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே உங்களுக்கும் நீரிழிவு நோய் இருந்தால், பின்வரும் 4 வழிகளின் மூலம் உங்களின் எடையைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

மேலும் படிக்க | வயதில் மூத்த பெண்களை விரும்பும் மெஜாரிட்டி ஆண்கள்... ஏன் தெரியுமா

டைப் 1 நீரிழிவு
டைப் 1 நீரிழிவு எந்த வயதிலும் ஏற்படலாம். இது குழந்தைகள் அல்லது இளைஞர்களில் ஏற்படுகிறது. இதில் உடலின் செல்கள் இன்சுலினை உற்பத்தி செய்யும் கணையத்தின் செல்களைத் தாக்கி அழிக்கின்றன. டைப் 1 நீரிழிவு சிறு வயதிலேயே அல்லது பிறப்பிலிருந்தே உருவாகலாம்.

டைப் 2 நீரிழிவு
டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். உடல் பருமன், ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பு, மோசமான வாழ்க்கை முறை போன்றவை இதற்கு முக்கியக் காரணங்களாகும். இதில், உடலில் இன்சுலின் அளவு குறைகிறது. இதில், உடல் குறைவான இன்சுலினை உற்பத்தி செய்கிறது. டைப் 2 நீரிழிவு நோய் பெரும்பாலும் பெரியவர்களுக்கு ஏற்படுகிறது.

குறைந்த சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள்
சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, இனிப்புகள், கோலாக்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும், இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை உடனடியாக அதிகரிக்கும். வெள்ளை அரிசி, ரொட்டி, பீட்சா, காலை உணவு தானியங்கள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பாஸ்தா போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும்.

அதிக நார்ச்சத்து உணவு
முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், ஆளி விதைகள், வெந்தய விதைகள், ஓட்ஸ் போன்றவற்றை நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு திருப்தி அளிக்கிறது மற்றும் அதன் விளைவாக உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது, இது எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.

வெளியில் இருந்த சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்
சந்தையில் இருந்து வாங்குவதற்குப் பதிலாக வீட்டில் சமைத்த உணவை உண்ணுங்கள். இது சர்க்கரையை மட்டுமின்றி ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்/காய்கறி எண்ணெயையும் குறைக்க உதவுவதோடு இதய நோய் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.

உடற்பயிற்சி
நீரழிவு நோயாளிகள் உணவுக்குப் பிறகு 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்வது இன்சுலின் சுரப்பில் ஏற்படும் மாற்றத்திற்கு உதவும் என்றாலும், இதயத்தை வலுப்படுத்த கூடுதலாக பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். இதய ஆரோக்கியத்திற்கு, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது இதயத் துடிப்பை உயர்த்தும் ஏரோபிக்ஸ் போன்ற எந்த ஏரோபிக் பயிற்சிகளும் நல்லது.

மேலும் படிக்க | குறைந்த வட்டியில் கிடைக்கும் PPF மீதான கடன்! விண்ணப்பிக்கும் முறை!

(பொறுப்புத் துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன்னர் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ