ഇന്നത്തെ കാലത്ത് മിക്കവരും അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു മാനസികാവസ്ഥയാണ് വിഷാദം. മാറിയ ജീവിത ശൈലിയും ഭക്ഷണക്രമവുമാണ് ഇതിലെ പ്രധാന കാരണം. അതിനൊപ്പം ജോലിയിടങ്ങളിലെ സ്ട്രെസ്സും മറ്റുമാകുമ്പോഴേക്കും ഇത് വർദ്ധിക്കുന്നു. അതിനാൽ തന്നെ ഇവയില‍്‍ നിന്നും മോചനം ലഭിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം ജീവിതശൈലിയിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിലും മാറ്റം കൊണ്ടു വരുക എന്നുള്ളതാണ്. അത്തരത്തിൽ വിഷാദത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ കുറിച്ചാണ് ഈ ലേഖനത്തിൽ പറയുന്നത്.
ട്രൗട്ട് ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ആൻറി ഡിപ്രസന്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഈ അവശ്യ കൊഴുപ്പുകൾ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു .
ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പുകൾ ഞരമ്പുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഉന്മേഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം ചേർക്കുക.
ALSO READ: വെളുത്ത ഉപ്പ് കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടാക്കും..! പകരം ഈ ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കൂ
പോഷകസമൃദ്ധമായ പച്ചിലകൾ
ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പോഷക സമൃദ്ധമായ ഇലക്കറികൾ, ചീര, കാബേജ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. അവയിൽ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ഫോളേറ്റ്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ സമന്വയത്തിൽ ഫോളേറ്റ് ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, അതേസമയം മഗ്നീഷ്യം വിശ്രമവും ഗാഢനിദ്രയും നൽകുന്നു.
ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്
ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് മൂഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ സെറോടോണിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സ്വാഭാവികമായും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ, ഇതിലെ ഫ്ലേവനോയിഡുകൾ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വിഷാദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന കൊക്കോ ഉള്ളടക്കമുള്ള ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായക്കും.
വാഴപ്പഴം
പ്രകൃതിയുടെ വരദാനമാണ് വാഴപ്പഴം. ഇത് മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി6 ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വാഴപ്പഴം ട്രിപ്റ്റോഫനെ സെറോടോണിനാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അവയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പെട്ടെന്നുള്ള ഊർജ്ജത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ക്ഷീണം, കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം എന്നിവയുടെ വികാരങ്ങൾക്കെതിരെ പോരാടുകയും ചെയ്യുന്നു.
മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ
തവിട്ട് അരി, ക്വിനോവ, ഓട്സ് തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾക്ക് മാനസിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ശക്തിയുണ്ട്. ഈ സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് മാനസികാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററായ സെറോടോണിന്റെ അളവിൽ നല്ല സ്വാധീനമുണ്ട്.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ... ios Link - https://apple.co/3hEw2hy
ഞങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ പേജുകൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ X (Twitter), Facebook ലിങ്കുകളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക. ഏറ്റവും പുതിയ വാര്‍ത്തകൾക്കും വിശേഷങ്ങൾക്കുമായി സീ മലയാളം ന്യൂസ് ടെലഗ്രാം ചാനല്‍ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ. അപ്ഡേറ്റുകൾ അറിയാൻ സീ മലയാളം ന്യൂസ് വാട്സാപ്പ് ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ.
