Calcium: इन चीजों में होता है डेयरी प्रोडक्ट से भी ज्यादा कैल्शियम, रोजाना करें डाइट में शामिल

Calcium Foods: हेल्दी रहने के लिए कैल्शियम और विटामिन से भरपूर चीजों का सेवन करते हैं. वहीं बॉडी में कैल्शियम की कमी पूरा करने के लिए ज्यादातर लोग दूध, दही और छाछ जैसे डेयरी प्रोडक्ट का सेवन करते हैं. लेकिन कुछ लोगों को डेयरी प्रोडक्ट का सेवन करना अच्छा नहीं लगता है.बता दें हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम का सेवन करना बहुत जरूरी है. ऐसे में अगर आपको डेयरी प्रोडक्ट का सेवन करना नहीं पसंद है तो आप कुछ और चीजों का सेवन कर सकते हैं. चलिए हम यहां आपको बताएंगे कि किन चीजों का सेवन करके भी कैल्शियम की चीजों को पूरा कर सकते हैं?

इन चीजों में भी पाया जाता है कैल्शियम-
सोया मिल्क (soy milk) पीएं-
बॉडी में कैल्शियम और प्रोटीन की कमी पूरी करने के लिए ज्यादातर दूध पीते हैं लेकिन अगर आप सोया मिल्क में गाय के दूध के बराबर कैल्शियम मौजूद रहता है. इसके अलावा सोया मिल्क में विटामिन डी का भी अच्छा सोर्स होता है. इसलिए सोया दूध का सेवन करके आप कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं.

चिया सीड्स (Chia seeds)-

बॉडी में कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए आप चिया सीड्स का सेवन कर सकते हैं.इसके अलावा अगर आप सीया सीड्स का सेवन करते हैं तो मसल्स भी मजबूत होती हैं.इसलिए अगर आप कैल्शियम की कमी को पूरा करना चाहते हैं तो रोजाना चिया सीड्स- का सेवन कर सकते हैं.
बादाम (Almond)-
अगर आपकी बॉडी में कैल्शियम की कमी हो गई है तो आप रोजना बादाम का सेवन कर सकते हैं इनका सेवन करने से आप कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं
 
सफेद बीन्स (white beans)
 सफेद बीन्स में आयरन और प्रोटीन के साथ-साथ कैल्शियम का भी अच्छा सोर्स माना जाता है. इसलिए आप कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए सफेद बीन्स का भी सेवन कर सकते हैं.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)