कमर दर्द से राहत पाने के लिए योग एक प्रभावी और सुरक्षित तरीका माना जाता है. बैठने की गलत मुद्रा, लंबे समय तक बैठे रहना या भारी सामान उठाने जैसी आदतें अक्सर निचले कमर दर्द का कारण बन जाती हैं. ऐसे में नियमित रूप से कुछ खास योगासन अपनाने से इस दर्द में राहत पाई जा सकती है. यहां बताए गए पांच योगासन निचले कमर दर्द से राहत देने में मदद करते हैं.
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भुजंगासन कमर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है और लचीलापन बढ़ाता है. इसे करने के लिए पेट के बल लेटकर दोनों हथेलियों को कंधों के पास रखें और शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाएं. गहरी सांस लें और कुछ समय के लिए इसी स्थिति में बने रहें. यह आसन कमर के निचले हिस्से में तनाव को दूर करता है.
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शलभासन निचले कमर की मांसपेशियों को सक्रिय करने और मजबूती देने में मदद करता है. पेट के बल लेट जाएं, फिर दोनों पैरों और हाथों को एक साथ ऊपर उठाएं. इस स्थिति में बने रहकर गहरी सांस लें। शलभासन से निचले कमर में रक्त संचार बढ़ता है और दर्द में राहत मिलती है.
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मर्कटासन से रीढ़ की हड्डी में लचीलापन आता है और कमर दर्द कम होता है. पीठ के बल लेटकर दोनों घुटनों को मोड़ें और पैरों को एक ओर घुमाएं. साथ ही सिर को विपरीत दिशा में घुमाएं. यह आसन कमर के निचले हिस्से में तनाव को दूर करने में मदद करता है.
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सेतु बंधासन से निचले कमर में मजबूती और लचीलापन बढ़ता है. पीठ के बल लेटकर दोनों घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर रखें. सांस छोड़ते हुए कमर और कूल्हों को ऊपर उठाएं. कुछ देर इसी स्थिति में बने रहें, फिर धीरे-धीरे नीचे आएं.
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अर्ध मत्स्येन्द्रासन कमर और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव लाता है और दर्द को कम करता है. बैठकर एक पैर को मोड़ें और दूसरे पैर को उस पार रखें. फिर विपरीत हाथ से पैर को पकड़ें और कमर को मोड़ें. यह कमर दर्द में राहत दिलाने में मदद करता है.
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