हर हफ्ते कितना वजन घटाना है सेफ? वेट लॉस को लेकर ICMR ने बता दी सबसे जरूरी बात

Healthy Weight Loss: हम में से ज्यादातर लोगों की ये चाहत होती है कि जल्दी-जल्दी वेट लॉस किया जाए ताकि कुछ ही दिनों में स्लिम ट्रिम दिखने लगें, लेकिन अक्सर कहा जाता है, "जल्दबाजी का काम शैतान का", आईसीएमआर ने हाल में ही नई गाइडलाइन जारी करते कहा है कि रैपिड वेट लॉस से बचना चाहिए और एंटी ओबेसिटी ड्रग्स नहीं लेना चाहिए.

लाइफस्टाइल को बदलना जरूरी

आईसीएमआर के मुताबिक मोटापे को रोकने और जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों को रोकने के लिए एक हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं. एशियान कट-ऑफ के अनुसार 23 से 27.5 किलोग्राम तक के बीएमआई को अधिक वजन के रूप में डिफाइन किया गया है. 30 फीसदी से अधिक शहरी और 16 फीसदी ग्रामीण वयस्क ओवरवेट हैं.

एक हफ्ते में कितना वेट लूज करें?

इस गाइडलाइन में लिखा है, "वजन धीरे-धीरे कम होना चाहिए. वेट लॉस डाइट 1000 किलो कैलोरी प्रति दिन से कम नहीं होने चाहिए और सभी पोषक तत्व प्रदान करने चाहिए. हर हफ्ते आधा किलोग्राम शरीर के वजन में कमी को सुरक्षित माना जाता है. तेजी से वजन घटाने और एंटी ओबेसिटी ड्रग्स के इस्तेमाल के नजरिए से बचा जाना चाहिए."

इन चीजों को खाएं

आईसीएमआर ने हेल्दी वेट और कमर के साइज को मेनटेन रखने के लिए ताजी सब्जियां, साबुत अनाज, दालें और बीन्स को शामिल करने का सुझाव दिया. चीनी, प्रोसेस्ड प्रोडक्ट्स और फ्रूट जूस उन खाद्य पदार्थों में से हैं जिनसे बचना चाहिए. नियमित शारीरिक गतिविधि और योग वजन कम करने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक अच्छा तरीका हो सकता है.

The Dietary Guidelines for Indians released yesterday at @ICMRDELHI can now be access at : https://t.co/pTslkYlY73https://t.co/PC9HwI8Unm@MoHFW_INDIA @DeptHealthRes @ICMRDELHI pic.twitter.com/l9wgur9k7a

— ICMR - National Institute of Nutrition (@ICMRNIN) May 9, 2024

हेल्दी वेट लॉस कैसे करें?

1. आप अपनी डेली डाइट को बैलेंस करें, इसमें सब्जियों, न्यूट्रिएंट रिच फूड और फाइबर वाले फूड आपको ज्यादा खाने की चाहत को कम कर देता है.

2. कैलोरी इनटेक को कम करें , साथ ही विटामिन और मिनरल्स आपके वजन को कम करने में मदद करेंगे.

3. फूड के पोर्शन साइड को कंट्रोल करें, इससे आप ओवरईटिंग से बच सकते हैं.

4. किसी भी पैकेट वाले पदार्थों का सेवन करने से पहले इनका लेबल जरूर पढ़ें, जिनमें कैलोरी, सैचुरेटेड फैट, एडेड शुगर, सोडियिम की जानकारी जाती है. आप हमेशा हेल्दी इनग्रेडिएंट्स वाले फूड खाएं.

5. लीन मीट को चुनें, इससें स्किनलेस मुर्गे के मांस और मछ्ली को चुने जिसमें कैलोरी चर्बीदार गोश्त से कम होती है.

6. हेल्दी कुकिंग के तरीकों को अपनाएं, जिसमें बेकिंग, ग्रिलिंग, स्टीमिंग शामिल हैं, ऐसा करने से कुकिंग ऑयल का इस्तेमाल कम होता है.

7. सोडा और बाजार में मिलने वाले फ्रूट जूस जैसे चीनी से भरे पेय पदार्थों का सेवन घटाएं. पानी, हर्बल टी और बिना शुगर वाले ड्रिंक्स को पिएं.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.