Weight Loss Diet Chart: உடல் எடையை அதிகரிப்பது நம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் மோசன விளைவை ஏற்படுத்தி தரும். உடல் பருமன் ஒரு நோயல்ல, ஆனால் இது பல வித நோய்களுக்கு ஆதாரமாக மாறக்கூடும். ஆரோக்கியமாக இருக்க உடல் எடையை குறைக்க அனைவரும் முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் இந்த முயர்ச்சியில் பலர் தோல்வியடைந்து விடுகிறார்கள். அதன்படி உடல் எடையை குறைக்கும் வழியை இந்த பதிவில் காணலாம். எனவே, சில டயட் குறிப்புகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது அதைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 3 முதல் 4 கிலோ வரை உடல் எடையை இழக்கலாம்.
முதல் நாளுக்கான டயட் சார்ட்: முதல் நாள் காலை உணவாக 2 வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் அரை கிண்ண ஓட்ஸ் சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவில், 1 கிண்ணத்தில் சோயா சங்க் புலாவ், 1 வெள்ளரி ரைதா மற்றும் சாலட் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில், இரவு உணவில் 2 தோசைகளுடன் 1 கிண்ணம் தக்காளி சூப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இரண்டாவது நாளுக்கான டயட் சார்ட்: இரண்டாவது நாள், காலை உணவாக 2 சோளம் மாவு தோசை மற்றும் அரை கிண்ண தயிர் சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவில், 1 கிண்ணம் தால், 1 முழு கிண்ணம் காய்கறிகள், 1 ரொட்டி மற்றும் சாலட் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில், இரவு உணவில் 2 ரொட்டிகளின் பனீர் புர்ஜி சாண்ட்விச் சாப்பிடுங்கள்.
மூன்றாம் நாளுக்கான டயட் சார்ட்: மூன்றாம் நாள், காலை உணவாக வாழைப்பழம்-கடலை ஸ்மூத்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதற்குப் பிறகு, மதிய உணவில் 1 கிண்ணம் நெய் காய்கறி, 1 கிண்ணம் தயிர், 1 வேகவைத்த முட்டை, 1 ரொட்டி மற்றும் சாலட் சாப்பிடுங்கள். அதே நேரத்தில், இரவு உணவில் 1 கிண்ண காய்கறி கினோவாவை சாப்பிடுங்கள்.
நான்காவது நாளுக்கான டயட் சார்ட்: உணவின் நான்காவது நாளில், காலை உணவில் 2 முட்டை ஆம்லெட் மற்றும் 2 டோஸ்ட் சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவில் 2 சாதாரண தோசை மற்றும் 1 கிண்ண சாம்பார் எடுத்துக் கொள்ளவும். அதே நேரத்தில், இரவு உணவில் 1 கிண்ணத்தில் வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் சீஸ் சாப்பிடுங்கள்.
ஐந்தாவது நாளுக்கான டயட் சார்ட்: ஐந்தாவது நாள் காலை உணவில் புதினா சட்னியுடன் 2 கிராம் சோளம் மாவு தோசையை சாப்பிடுங்கள். இதற்குப் பிறகு, மதிய உணவில் 1 கிண்ணம் ராஜ்மா, 1 கிண்ணம் சாதம் மற்றும் சாலட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரவு உணவில், 1 கிண்ண முளைப்பயிறு மற்றும் வெள்ளரி-தக்காளி மற்றும் வெங்காய சாலட் சாப்பிடுங்கள்.
ஆறாவது நாளுக்கான டயட் சார்ட்: ஆறாவது நாள், காலை உணவாக 1 கிண்ணம் அவல் உப்புமா சாப்பிடுங்கள். இதற்குப் பிறகு, மதிய உணவில் 1 கிண்ணம் தால், 1 கிண்ணம் காய்கறிகள், 1 ரொட்டி மற்றும் சாலட் சாப்பிடுங்கள். இரவு உணவில், வறுத்த சோயா துண்டுகளுடன் 1 கிண்ண காய்கறிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஏழாவது நாளுக்கான டயட் சார்ட்: ஏழாவது நாள் காலை உணவாக தேங்காய் சட்னியுடன் 3 இட்லி சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவில், 1 கிண்ணம் பனீர், 1 கிண்ணம் ரைதா, 1 ரொட்டி மற்றும் சாலட் எடுத்துக் கொள்ளவும். அதன் பிறகு, இரவு உணவில் 1 கிண்ணம் உப்புமா மற்றும் 1 கிண்ணம் தயிர் சாப்பிடுங்கள்.
தினமும் 2 பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும் (சிறப்பு டயட்): உணவு அட்டவணையைப் பின்பற்றுவதுடன், தினமும் 2 பருவகால பழங்களையும் சாப்பிடுங்கள். இது தவிர, வறுத்த மக்கானா, வறுத்த ட்ரை ஃப்ரூட்ஸ், பாப்கார்ன் ஆகியவற்றை ஸ்நாக்ஸில் சாப்பிடலாம். காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுக்கு இடையில் பழங்களையும், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இடையில் சிற்றுண்டிகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
