High Cholesterol Control Tips: அதிக கொலஸ்ட்ரால் தற்போது பலரிடம் பரவலாக காணப்படும் பிரச்சனையாக உள்ளது. அதிக கொலஸ்ட்ராலை கட்டுப்படுத்துவது மிக அவசியமாகும்.
ஏனெனில் இது இதயம் முதலான உடலின் பல முக்கிய பாகங்களில் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகின்றது. பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளில் அதன் முக்கியத்துவம் இருக்கிறது. இருப்பினும், இதய ஆரோக்கியத்தில் கொலஸ்ட்ரால் உருவாக்கக்கூடிய விளைவுகளை நம்மால் கண்டுகொள்ளாமல் இருக்க முடியாது. கொலஸ்ட்ராலை கட்டுப்படுத்துவதற்கான சில இயற்கையான வழிகளை பற்றி இந்த பதிவில் காணலாம்.
"கெட்ட கொழுப்பு" என்று பொதுவாக அறியப்படும் குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதத்தின் (எல்டிஎல்) கொலஸ்ட்ரால் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்தலாம்.
கொலஸ்ட்ராலை கட்டுப்படுத்தும் எளிய வழிகள்: இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க, கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். எளிமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். கொலஸ்ட்ராலை கட்டுப்படுத்துவதற்கான சில இயற்கையான வழிகளை பற்றி இந்த பதிவில் காணலாம்.
ஆரோக்கியமான உணவு: கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள், குறிப்பாக நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் குறைவாக உள்ள சீரான உணவை உண்ணுவதை பழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிட மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சி செய்வதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
புகைபிடித்தல் : புகைபிடிக்கும் பழக்கம் உள்ளவர்கள், உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்க, உடனடியாக அதை கைவிட வேண்டும். புகைபிடித்தல் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது, எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எச்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது.
மன அழுத்தம்: மன அழுத்தம் இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், யோகா அல்லது இயற்கையான சூழலில் நேரத்தை செலவிடுதல் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
வழக்கமான உடல் நல சோதனைகள்: வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகள் மூலம் உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் பிற இருதய ஆபத்து காரணிகளை கண்காணிக்கவும். ஒவ்வொரு நபரும், 30 வயதை அடைந்தவுடன், சீரான இடைவெளியில் கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனைகளை செய்துகொள்வது நல்லது.
ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள்: இதயத்திற்கு இதமான இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் கொலஸ்ட்ராலை சரியான நேரத்தில் கட்டுப்படுத்தலாம். மேலும், பல ஆண்டுகளுக்கு உங்கள் இதயத்தை வலிமையான, நெகிழ்ச்சியான முறையிலும் பாதுகாக்கலாம். ஆரோக்கியமான இதயத்தை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் நிலைத்தன்மையும் அர்ப்பணிப்பும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
