நீங்கள் 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால், உடல் பருமன், இதய நோய் மற்றும் மனச்சோர்வு அதிக ஆபத்துக்கள் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது..!
தூக்கம் என்பது பெரும்பாலான மக்களுக்கு கிடைத்த வரப்பிரசாதம். நமது உடல் ஆரோக்கியமாக (Health) இருப்பதற்கு நமது தூக்கமும் முக்கியம் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா?. ஆம், தொடர்பு இருக்கிறது. நீங்கள் உடல் எடையை (body weight) குறைக்க விரும்பினால், முதலில் செய்ய வேண்டியது உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை மாற்றுவது தான். கிளினிக்கல் ஸ்லீப் மெடிசின் ஜெனரலின் கூற்றுப்படி, 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் உடல் பருமன், இதய நோய் (heart disease), மனச்சோர்வு போன்ற பல நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. தூக்கம் மற்றும் எடை இழப்புக்கு பின்னால் உள்ள அறிவியல் என்ன என்பதை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்? நம் தூக்கத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம்.
தூக்கத்திற்கும் எடை அதிகரிப்புக்கும் உள்ள தொடர்பு
> தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் ஆய்வின்படி, தூக்கத்திற்கும் எடைக்கும் நேரடி தொடர்பு உள்ளது. குறைந்த தூக்கம் (Sleep) எடுப்பது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் (obesity) அதிக ஆபத்து. ஒரு ஆய்வின்படி, ஒவ்வொரு இரவும் 5 மணிநேர தூக்கத்தை மட்டுமே எடுக்கும் ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள், அவர்களின் சராசரி எடை ஒவ்வொரு 5 இரவிலும் 80 கிராம் அதிகரிக்கும்.
> நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்புக்கான அமெரிக்க சுகாதார முகமை (American Health Agency) மையங்களின்படி, 18 முதல் 60 வயதுடையவர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7 மணிநேர தூக்கத்தை முடிக்க வேண்டும். 61 முதல் 64 வயதுடையவர்கள் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். அமெரிக்க பெரியவர்களில் சுமார் 35% பேர் 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குகிறார்கள்.
ALSO READ | நாம் வைக்கும் வணக்கத்தில் எத்தனை வகைகள் உள்ளது; அதன் பயன் என்ன?
தூக்கமின்மை மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு இடையிலான ஹார்மோன் தொடர்புகள் என்ன?
ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு பசி அதிகரிப்பதற்கும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது
> தூக்கமின்மை உடலில் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வை உருவாக்குகிறது. இது பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உண்மையில், நம் உடலில் லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் ஹார்மோன்கள் உள்ளன, அவை பசியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், தூக்கம் முழுமையடையாதபோது, இந்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி நிலை மாறுகிறது. உடலில் குறைந்த லெப்டின் மற்றும் அதிகமான கிரெலின் உருவாகின்றன. லெப்டின் பசியை அடக்குகிறது மற்றும் கிரெலின் பசியை அதிகரிக்கிறது.
கார்டிசோல் ஹார்மோன்களை விட இனிப்பு மற்றும் குப்பை உணவை சாப்பிட விரும்புகிறது
பசி வேதனையின் பின்னால் உள்ள இரண்டாவது காரணி கார்டிசோல் ஹார்மோன் ஆகும், இது அழுத்த ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நம் தூக்கம் முழுமையடையாதபோது, உடல் அதை ஒரு அழுத்தமாகப் பார்க்கிறது மற்றும் கார்டிசோல் ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது, இது பசியை அதிகரிக்கும். இந்த நேரத்தில், அதிக கொழுப்பு, இனிப்பு மற்றும் குப்பை உணவு மிகவும் விரும்பப்படுகிறது. கார்டிசோல் ஹார்மோனை அதிகரிப்பதன் மூலம் கொழுப்பு அதிகரிக்கிறது. குறிப்பாக வயிற்றில்.
வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் குறைவாக வெளியிடுகின்றன, இது உடல் பருமனை அதிகரிக்கிறது
ஸ்லீப் பவுண்டேஷனின் கூற்றுப்படி, நாம் தூங்கும்போது, உடலில் வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்படுகின்றன, இது உடல் சேதத்தை சரிசெய்ய பயன்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் கொழுப்பை உடைக்க வேலை செய்கின்றன, இது லிபோலிசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. தூக்கமின்மை காரணமாக, வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் குறைகின்றன. பல ஆராய்ச்சிகளில், ஒரு இரவில் 4 அல்லது 5 மணிநேர தூக்கம் உடல் பருமனை அதிகரிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
ஆய்வு என்ன சொல்கிறது?
5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கும் ஆண்களுக்கு நீரிழிவு நோய் அதிகம்
ஒரு ஆய்வின்படி, அரை சுட்ட தூக்கம் நம் குளுக்கோஸ் ஹோமியோஸ்டாசிஸை மோசமாக பாதிக்கிறது. இதன் காரணமாக, உடலில் இருந்து இன்சுலின் உணர்திறன் வேகமாக குறைந்து நீரிழிவு நோய் அதிகரிக்கும். இது குழந்தைகளிடமும் நிகழலாம். ஸ்வீடனில் உள்ள விஞ்ஞானிகள் 2000-க்கும் மேற்பட்டவர்களை 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக ஆய்வு செய்தனர். 5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் கொண்ட ஆண்கள் பெண்களை விட நீரிழிவு நோயாளிகள் என்பதை இது காட்டுகிறது.
உலக நிகழ்வுகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள ZEE இந்துஸ்தான் செயலியை பதிவிறக்குங்கள்...
Android Link - https://bit.ly/3hDyh4G
Apple Link - https://apple.co/3loQYeR
