காலை என்பது நாளின் மிக முக்கியமான நேரம். உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுவது அல்லது ஒழுங்கமைப்பது அல்லது சரியான வகையான உணவை உங்கள் உடலையும் மனதையும் எரியூட்டுவதாக இருந்தாலும், நமது நாளின் தரத்தை தீர்மானிப்பதில் அதிகாலை நேரம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உதாரணமாக, ஊட்டச்சத்து இல்லாத மற்றும் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரையுடன் கூடிய விரைவான உணவை உண்பது உங்கள் ஆற்றல் அளவைக் குறைத்து, நாள் முழுவதும் மந்தமானதாக இருக்கும். இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம் அல்லது ஒரு சிலருக்கு இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம். மறுபுறம் கவனத்துடன் காலை உணவு நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் மற்றும் உற்பத்தித் திறனுடனும் உணர உதவும். சரியான அளவு புரதங்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் கொண்ட சமச்சீரான காலை உணவு உங்களை ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். உங்கள் காலை உணவில் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் இருந்தால், மதிய உணவு வரை பசி வேதனையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.
மேலும் படிக்க | இரண்டு மறை பல் தேய்த்தும் மஞ்சள் கறை போகவில்லையா... இதை செய்து பாருங்கள்!
காலை பொழுதுகள் அவசரமாக இருக்கும், மேலும் எளிதான விருப்பத்தை அடைவது விரைவான தீர்வாகத் தோன்றுகிறது. சீரான தேர்வுகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது வெற்றிக்கு உங்களைத் தேடித் தரும்! முழு தானிய ஓட்ஸ் பெர்ரி மற்றும் கொட்டைகள், காய்கறிகள் நிறைந்த புரதச்சத்து நிறைந்த போராட்டம் அனைத்து வகைகளிலும் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் காலை உணவு நாள் முழுவதும் தொனியை அமைக்கிறது. நாள் முழுவதும் நேர்மறை ஆற்றலை வெளிப்படுத்தும் கவனத்துடன் காலை உணவு தேர்வுகளை செய்ய வேண்டும்.
காலை உணவில் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டியவை:
காபி: காலையில் முதலில் காபி குடிப்பது கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், ஏனெனில் காலையில் ஹார்மோன் ஏற்கனவே உயர்ந்த பக்கத்தில் உள்ளது மற்றும் உடலின் இயற்கையான பொறிமுறையானது நம்மை சுறுசுறுப்பாக மாற்ற முயற்சிக்கிறது. காபி குடிப்பது கார்டிசோலை மேலும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற சிக்கல்களை அதிகரிக்கும். காஃபின் இல்லாமல் செயல்பட முடியாவிட்டால், காலை உணவுக்குப் பிறகு காபி சாப்பிடுவது சிறந்த தேர்வாகும்.
பழச்சாறு: பழச்சாறுகளில் நார்ச்சத்து இல்லை மற்றும் காலையில் அதை முதலில் சாப்பிடுவது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும். நீரிழிவு மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் தங்கள் நிலையைக் கட்டுப்படுத்த சாறுக்குப் பதிலாக ஒரு பழத்தை சாப்பிட வேண்டும். எலுமிச்சை தண்ணீர், வெள்ளரிக்காய் சாறு, சாட்டு ஆகியவை உங்கள் கிளாஸ் பழச்சாற்றை மாற்றக்கூடிய மாற்று பானங்கள்.
காலை உணவு தானியங்கள்: காலை உணவு தானியங்கள் முதல் பார்வையில் ஆரோக்கியமானதாகத் தோன்றினாலும், அவை உண்மையில் மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் மிகக் குறைந்த முழு தானியங்களைக் கொண்டவை. அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் மற்றும் போதுமான நார்ச்சத்து இல்லாததால், உங்கள் காலையைத் தொடங்குவதற்கு அவை ஒரு மோசமான தேர்வாகும்.
கேக்ஸ்: அவசரமான காலை நேரங்களில் மக்கள் தங்களின் பசியை போக்க சரியான காலை உணவைப் பற்றி யோசிக்க முடியாத நிலையில், அப்பங்கள் மற்றும் வாஃபிள்கள் விரைவான மற்றும் வசதியான தேர்வாக இருக்கலாம். இருப்பினும், காலையில் இவற்றை முதலில் சாப்பிடுவது, நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுக்காக ஏங்குவதற்கு மேடை அமைக்கலாம், குறைந்த ஆற்றலையும், குறைந்த உற்பத்தித்திறனையும் உங்களுக்கு அளிக்கும். எனவே, கவனமாக இருங்கள்.
தேநீர்: எழுந்தவுடன் தேநீர் அருந்துவது காபியைப் போலவே நன்மையை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். காலையில் அதிக அளவு சர்க்கரை, காஃபின் மற்றும் நிகோடின் ஆகியவை அமிலத்தன்மை, வயிற்றில் எரியும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கச் செய்யலாம்.
மேலும் படிக்க | உடலில் ரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்க.... உணவுகளும் பழக்கங்களும்.!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
