Bone Health: வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிப்பது பற்றி நாம் சிந்திக்கும்போது, கால்சியம் பற்றியே பெரும்பாலும் பேசுகிறோம். இதில் கவனிக்க வெண்டிய மற்றொரு விஷயமும் உள்ளது. அது, எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் இரும்பு மற்றும் வைட்டமின்களின் பங்காகும். கால்சியம் முக்கியமானதாக இருந்தாலும், இந்த ஊட்டச்சத்துக்களும் நமது எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கின்றன. இரும்புச்சத்து எலும்பு ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தேவையான அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் என்ன? இது பற்றிய விவரங்களை பற்றி இந்த பதிவில் காணலாம்.
இரும்புச்சத்து மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம்
இரும்புச்சத்து, முதன்மையாக இரத்த சோகையைத் தடுப்பதிலும், இரத்தத்தில் சரியான ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்தை உறுதி செய்வதிலும் பங்களிக்கின்றது. மேலும் இது முழுமையான எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் பங்களிக்கிறது. இங்கே விரிவாக காணலாம்.
- கொலாஜன் உருவாக்கம்: எலும்பு கனிமமயமாக்கலுக்கான கட்டமைப்பை வழங்கும் ஒரு கட்டமைப்பு புரதமான கொலாஜன் உருவாவதற்கு இரும்புச்சத்து அவசியம். கொலாஜன் எலும்புகள் அழுத்தத்தைத் தாங்கி அவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
- எலும்பு மாற்றம்: எலும்பு மறுவடிவமைப்பில் இரும்புச்சத்து ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எலும்பு மறுவடிவமைப்பு என்பது பழைய எலும்பு புதிய எலும்பு திசுக்களால் மாற்றப்படும் ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறை. எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் வலிமையை பராமரிக்க சரியான எலும்பு சுழற்சி அவசியம்.
- ஆக்ஸிஜன் சப்ளை: எலும்பு திசுக்களுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மோசமாக்கும், இது எலும்பு செல்கள் உகந்ததாக செயல்படும் திறனை பாதிக்கலாம்.
எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான முக்கிய வைட்டமின்கள்
வைட்டமின்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை வழங்குகின்றன. குறிப்பாக வைட்டமின் டி, வைட்டமின் கே மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன:
- வைட்டமின் டி: இது பெரும்பாலும் "சூரிய ஒளி வைட்டமின்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. குடலில் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதற்கு வைட்டமின் டி அவசியம். போதுமான வைட்டமின் டி இல்லாமல், நம் உடல்கள் நாம் உட்கொள்ளும் கால்சியத்தைப் பயன்படுத்த போராடுகிறது. இது எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிப்பதில் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது.
- வைட்டமின் கே: எலும்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் கால்சியத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் வைட்டமின் கே ஈடுபட்டுள்ளது. இது தமனிகள் அல்லது மென்மையான திசுக்களில் கால்சியம் குவிவதை விட எலும்புகளில் படிவதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
- வைட்டமின் சி: எலும்பு திசுக்களின் முக்கிய அங்கமான கொலாஜன் உற்பத்திக்கு வைட்டமின் சி அவசியம். இது எலும்பு கனிமமயமாக்கலை ஊக்குவிக்கிறது. மேலும் இது எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
மேலும் படிக்க | சுகர் லெவலை சூப்பரா கட்டுப்படுத்தும் கொய்யா இலை: இப்படி சாப்பிடுங்கள்
பற்றாக்குறையின் விளைவுகள்
இரும்புச்சத்து மற்றும் இந்த முக்கிய வைட்டமின்களின் குறைபாடுகள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் பல பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்:
- குறைக்கப்பட்ட எலும்பு அடர்த்தி: இரும்புச்சத்து குறைபாடு எலும்பு அடர்த்தி குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆகியவற்றிற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.
- பலவீனமான கால்சியம் உறிஞ்சுதல்: உங்கள் உணவில் கால்சியம் நிறைந்திருந்தாலும், வைட்டமின் டி இன் குறைபாடு கால்சியம் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கலாம். இதனால் எலும்புகள் வலுவிழந்து எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயம் அதிகரிப்பு: வைட்டமின் கே குறைபாடு எலும்பு கனிமமயமாக்கலைக் குறைத்து, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
- மோசமான கொலாஜன் உற்பத்தி: வைட்டமின் சி குறைபாடு கொலாஜன் தொகுப்பை பாதிக்கிறது. இது எலும்பு வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை பாதிக்கிறது.
எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான சப்ளிமெண்ட்ஸ்
சமச்சீர் உணவில் இருந்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவது எப்போதும் விரும்பத்தக்கது என்றாலும், குறைபாடுகள் ஏற்படும் போது அல்லது உணவு உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இல்லாதபோது சப்ளிமெண்டுகள் நன்மை பயக்கும். எந்தவொரு முறையை தொடங்குவதற்கு முன்னரும் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். சில பரிசீலனைகளை இங்கே காணாலாம்.
- இரும்புச் சத்துக்கள்: இரும்புச்சத்து குறைபாடுள்ள இரத்த சோகை உள்ளவர்களுக்கு அல்லது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் போல குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படத்தக்கவர்களுக்கு இரும்புச் சத்து சப்ளிமெண்டுகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். சரியான நோயறிதல் மற்றும் மருந்தளவு முக்கியமானது.
- வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ்: பலர், குறிப்பாக குறைந்த அளவு சூரிய ஒளியை பெறுபவர்கள் அல்லது சில நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸால் பயன் அளிக்கலாம். வழிகாட்டுதலுக்கு உங்கள் சுகாதார ஆலோசகற்றை அணுகவும்.
- வைட்டமின் கே சப்ளிமெண்ட்ஸ்: இந்த குறைபாடு அவ்வளவு பொதுவானது அல்ல. வைட்டமின் கே சப்ளிமெண்ட்ஸ் அறியப்பட்ட குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது வைட்டமின் கே உறிஞ்சுதலில் தலையிடும் மருந்துகளை உட்கொள்பவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
- வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ்: உணவின் மூலம் வைட்டமின் சி போதுமான அளவு உட்கொள்வதை உறுதி செய்வது பொதுவாக பெரும்பாலான நபர்களுக்கு போதுமானது. இந்த வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அரிதாகவே தேவைப்படுகிறது.
எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் கால்சியம் முக்கியம் தான், ஆனால் அது மட்டும் போதாது. கொலாஜன் உருவாக்கம், எலும்பு மாற்றம், கால்சியம் ஒழுங்குமுறை ஆகியவற்றில் இரும்பு மற்றும் வைட்டமின்களின் பங்களிப்பு உள்ளது. எலும்புகள் வாழ்நாள் முழுவதும் வலுவாகவும், மீள்தன்மையுடனும் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, இந்த முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் உணவில் உட்கொள்வதைக் கருத்தில் கொள்ளவும். தேவைப்படும்போது ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
(பொறுப்பு துறப்பு: அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் செய்திகளைப் படித்ததற்கு நன்றி. இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
