உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் இல்லையா.. கவலை வேண்டாம்... ஆபீஸ் டெஸ்கே போதும்..!

இன்றைய பிஸியான வாழ்க்கையில், பணியில் இருக்கும் பெரும்பாலானோருக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய போதிய நேரம் கிடைப்பதில்லை,  பல உடல்நல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.  இந்நிலையில், நிபுணர்கள் உங்கள் அலுவகக மேசைகளில் உட்கார்ந்து இருக்கும் போது, நடுநடுவே செய்யக் கூடிய சில கூட சில ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளையும் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வது நல்ல பலன் கொடுக்கும் என கூறூகிறார்கள். ஷ்யாம் துமல், இணை நிறுவனர், ப்ரோக்னோஹெல்த் சொல்யூஷன்ஸ் இந்தியா பிரைவேட். லிமிடெட், "பணியிட பயிற்சிகள் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளை  நமது தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, பிட் ஆக இருக்கவும், உடல் எடை குறையவும் உதவும்" என்று கூறுகிறார்.

எளிதான அலுவலக பயிற்சிகள்

ஷ்யாம் துமால் பணியிடத்தில் எளிதாகச் செய்யக்கூடிய சில பயனுள்ள பயிற்சிகள் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளை பட்டியலிட்டுள்ளார். பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது மற்றும் அவற்றின் நன்மைகளை அறிந்து கொள்ளலாம்:

1. தோள்பட்டையை சுழற்றுதல் (Shoulder Rolls)

டெஸ்கில் உட்கார்ந்து கொள்ளலாம் அல்லது நேராக நிற்கலாம். மெதுவாக உங்கள் தோள்களை வட்ட இயக்கத்தில் பின்னோக்கி உருட்டவும். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறையும் 10-15 தோள்பட்டை ரோல்களைச் செய்யவும்.

நன்மைகள்: தோள்பட்டை உருளைகள் கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகில் உள்ள வலிகளை போக்க உதவுகின்றன, தோள்பட்டை இயக்கத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் சிறந்த தோரணையை கொடுக்கின்றன.

2. கழுத்து நீட்டி பயிற்சி (Neck Stretches)

உட்கார்ந்து கொள்ளவும் அல்லது நேராக நிற்கவும், உங்கள் தலையை மெதுவாக ஒரு பக்கமாக சாய்த்து, உங்கள் காதை உங்கள் தோள்பட்டைக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். 15-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.
ஒவ்வொரு 1-2 மணி நேரத்திற்கும் கழுத்து நீட்டவும், குறிப்பாக உங்கள் கழுத்தில் வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால் நிச்சய்ம் செய்யவும்.

நன்மைகள்: கழுத்து நீட்சி பயிற்சிகள் கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகில் நெகிழ்வு தன்மையை ஏற்படுத்தி, தசைகளை வலுவாக்கி விறைப்பைத் தணிக்கின்றன, மேலும் கழுத்து வலியில் இருந்து விடுதலையும் கிடைக்கும்.

மேலும் படிக்க | எடை இழப்பிற்கு எது சிறந்தது... பாதாம் பருப்பா... அல்லது ஊற வைத்த பாதாமா!

3. அமர்ந்த நிலையில் முதுகெலும்பு பயிற்சி (Seated Spinal Twist)

உங்கள் நாற்காலியில் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, உங்கள் வலது கையை உங்கள் நாற்காலியின் பின்புறத்தில் வைத்து, உங்கள் மேல் உடலை மெதுவாக வலதுபுறமாக திருப்பவும். 15-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும். முதுகுத்தண்டை வலுவாக்கவும், முதுகுத்தண்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் ஒவ்வொரு 1-2 மணிநேரமும் அமர்ந்து முதுகுத்தண்டு பயிற்சிகளை செய்யவும்.

பலன்கள்: இந்த உடற்பயிற்சி முதுகில் உள்ள விறைப்பை குறைக்க உதவுகிறது, முதுகெலும்பில் சுழற்சி இயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நல்ல தோரணையை கொடுக்கிறது.

4. டெஸ்க் புஷ்-அப்ஸ் (Desk Push-Ups)

உங்கள் மேசையை நோக்கி நிற்கவும், மேசையின் விளிம்பில் உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை நிலையில் அகலமாக வைத்து, ஒரு கோணத்திற்குத் திரும்பி, உங்கள் உடலை நேராக வைத்து, மேசைக்கு எதிராக புஷ்-அப்களைச் செய்யவும். உங்கள் மார்பை மேசையை நோக்கிக் வரச் செய்ய உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, பின் மேலே தள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் 10-15 மேசை புஷ்-அப்களைச் செய்யவும்.

பலன்கள்: டெஸ்க் புஷ்-அப்கள் மார்பு, கைகள் மற்றும் மைய தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது, மேல் உடல் வலிமை, தோரணை மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

அலுவலகத்தில் பயிற்சிகளை  செய்யும் போது  எடுக்க வேண்டிய சில முன்னெச்சரிக்கைகள்:

1. வலி அல்லது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் எந்த உடற்பயிற்சி அல்லது நீட்சி பயிற்சியையும் தவிர்க்கவும். 

2, ஆர்வ கோளாறில் எடுத்த எடுப்பில் அதிக அளவில் செய்யக் கூடாது. ஒவ்வொஎஉ நாளும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.

3. பயிற்சிகளை பாதுகாப்பாக செய்ய போதுமான இடம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. உங்களுக்கு முன்பே மருத்துவ ரீதியில் பிரச்சனைகள் அல்லது காயங்கள் ஏதேனும் இருந்தால், புதிய உடற்பயிற்சியை தொடங்கும் முன் சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

(பொறுப்புத் துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும். ZEE MEDIA இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)

மேலும் படிக்க | வீட்டில் இருந்தபடி உடல் எடையை வேகமாக குறைப்பது எப்படி? இதோ சில ஈசி டிப்ஸ்..!

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ