கண்களை பாதிக்கும் ‘பயோடின்’ குறைபாடு... உணவில் சேர்க்கவேண்டியவை!

Biotin Deficiency Symptoms &  Treatment: உடலில் பயோட்டின் குறைபாட்டை லேசாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உடலில் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளுக்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் காரணமாக ஒரு நபர் பல தீவிர நோய்களுக்கு பாதிக்கப்படுகிறார். இவற்றில் ஒன்று பயோட்டின். பயோட்டின் வைட்டமின் பி 7 என்று அழைக்கப்படுகிறது. உடலில் அதன் குறைபாடு ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. உடலில் அதன் குறைபாடு காரணமாக, முடி, கண்கள் மற்றும் நகங்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன.  பயோடின் (Biotin or Vitamin B7)  பல நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, உடலில் பயோட்டின் குறைபாட்டை அலட்சியம் செய்யக்கூடாது.

பயோட்டின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகளை நீக்கும் சில உணவுகள் பற்றி இன்று அறிந்து கொள்ளலாம். பயோட்டின் குறைபாட்டின் இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், உடனடியாக கீழ்கண்ட உணவுகளை உட்கொள்ளத் தொடங்குங்கள் (Health Tips).

பயோட்டின் குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறிகள்

1. முடி உதிர்தல்

2. உடல் முழுவதும் முடி உதிர்தல்

3. கண்கள், மூக்கு மற்றும் வாயைச் சுற்றி செதில், சிவப்பு வெடிப்புகள்

4. கான்ஜுன்க்டிவிடிஸ் அல்லது இளஞ்சிவப்பு கண் பிரச்சனை

5. சரும தொற்று பிரச்சனை

6. நகங்கள் பலவீனமடைதல்

பயோடின் குறைபாட்டை நீக்கும் உணவுகள்

நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள்

நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள் பயோட்டின் வளமான ஆதாரமாகக் கருதப்படுகின்றன. இதற்காக நீங்கள் வறுத்த சூரியகாந்தி விதைகள், பாதாம் அல்லது எள் விதைகளை சாப்பிடலாம். அவற்றை உங்கள் உணவில் பல்வேறு வழிகளில் சேர்க்கலாம்.

சர்க்கரை வள்ளிக் கிழங்கு

நார்ச்சத்து, தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கரோட்டினாய்டு ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் நிறைந்த சர்க்கரை வள்ளிக் கிழங்கு பயோட்டின் சத்தின் ஒரு நல்ல ஆதாரமாகக் கருதப்படுகிறது. வேகவைத்தோ அல்லது பொரித்தோ சாப்பிடலாம். இதன் காரணமாக, உடலுக்கு போதுமான அளவு பயோட்டின் கிடைக்கிறது.

தினை 

தினை அமினோ அமிலங்கள், நார்ச்சத்து, மினரல் சத்துகள் நிறைந்த சூப்பர் உணவு மற்றும் அதில் இருக்கும் பயோட்டின் முடிக்கு அவசியம். இந்த பிரச்சனையுடன் நீங்கள் போராடிக் கொண்டிருந்தால் கண்டிப்பாக தினையை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இது உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும்.

மேலும் படிக்க | வைட்டமின் பி12 குறைபாடு உள்ளவர்கள் கட்டாயம் உட்கொள்ள வேண்டிய உலர் பழங்கள்

கீரை 

இரும்புச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் குளோரோபில் நிறைந்த கீரை ஒரு சூப்பர்ஃபுட் என்று சொல்லலாம், அதைச் சாப்பிடுவதன் மூலம் உடலில் உள்ள பயோட்டின் குறைபாட்டைப் போக்கலாம்.

வாழைப்பழம் 

பொட்டாசியம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து, பயோட்டின், வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த வாழைப்பழம் நம் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. பயோட்டின் குறைபாட்டை நீக்க வாழைப்பழம் உதவுகிறது.

காளான்

பயோட்டின் குறைபாட்டைச் சமாளிக்க காளான்கள் ஒரு சிறந்த வழி. ஊட்டசத்துக்கள் நிறைந்த காளானை பொறோயலாகவோ அல்லது வறுத்தோ சாப்பிடலாம்.

(பொறுப்பு துறப்பு: அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் செய்திகளைப் படித்ததற்கு நன்றி. இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)

மேலும் படிக்க | தொப்பை கொழுப்பை விரட்டி அடிக்கும் சூப்பர் பானங்கள்: உடனடியாக வித்தியாசம் தெரியும்

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews 

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ