World Brain Day 2023: ലോക മസ്തിഷ്ക ദിനം; മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ആരോ​ഗ്യത്തിന് ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കാം

മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കം ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ഭാഗമാണ്. നിരവധി വെയിനുകളും ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളും ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, ശരീരത്തെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന ഭാഗമാണിത്. ഓരോ കാര്യങ്ങളെയും തിരിച്ചറിയാനും അവയോട് പ്രതികരിക്കാനും ശരീരത്തെ സജ്ജമാക്കുന്നത് മസ്തിഷ്കമാണ്.

മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മികച്ചതായി നിലനിർത്തുന്നതിന്, ഭക്ഷണശീലങ്ങളിലും ജീവിതശൈലിയിലും വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നമ്മുടെ വേഗതയേറിയ, സാങ്കേതികവിദ്യാധിഷ്ഠിത ലോകത്ത്, വൈജ്ഞാനികവും മാനസികവുമായ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുന്നത് എന്നത്തേക്കാളും നിർണായകമാണ്. തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിലും വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകളിലും ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളുടെ സ്വാധീനം സമീപ വർഷങ്ങളിൽ വലിയ ശ്രദ്ധ നേടിയിട്ടുണ്ട്. 

ജീവിതശൈലി തലച്ചോറിനെയും അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. തലച്ചോറിനെ ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമായി നിലനിർത്തുന്നത് ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡറുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. മസ്തിഷ്കത്തെ ആരോഗ്യകരവും ചെറുപ്പവുമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് ജീവിതശൈലിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്.

മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക:  ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം കോഗ്നിറ്റീവ് ഫിറ്റ്നസിന്റെ മൂലക്കല്ലാണ്. ഉറക്കത്തിൽ, മസ്തിഷ്കം ഓർമ്മകളെ ഏകീകരിക്കുകയും സ്വയം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകൾ, ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറി, ശ്രദ്ധ, തീരുമാനമെടുക്കൽ എന്നിവയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. രാത്രിയിൽ 6-7 മണിക്കൂർ തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം അനുകൂലമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

മാനസിക ഉത്തേജനത്തിൽ ഏർപ്പെടുക: നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം സജീവമായി നിലനിർത്തുകയും മാനസിക ഉത്തേജനത്തിലൂടെ ഇടപഴകുകയും ചെയ്യുന്നത് വൈജ്ഞാനിക ഫിറ്റ്നസിന് നിർണായകമാണ്. വായന, പസിലുകൾ പരിഹരിക്കുക, സുഡോകു, പുതിയ കഴിവുകൾ പഠിക്കുക, ചെസ്സ് പോലുള്ള ബോർഡ് ഗെയിമുകൾ, സംഗീതോപകരണങ്ങൾ വായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഡിബേറ്റുകളിൽ ഏർപ്പെടുക തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ന്യൂറൽ കണക്ഷനുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോണിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ പുറത്തിറക്കുകയും പുതിയ ആശയങ്ങൾ, അനുഭവങ്ങൾ, മാനസികമായി വെല്ലുവിളിക്കുന്ന ജോലികൾ എന്നിവയിലേക്ക് നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക.

ALSO READ: Sugar Cravings: ഒരു മാസം പഞ്ചസാര കഴിക്കാതിരുന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: ശാരീരിക വ്യായാമം നമ്മുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, വൈജ്ഞാനിക ക്ഷമത നിലനിർത്തുന്നതിലും സുപ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, നീന്തൽ, യോഗ തുടങ്ങിയ പതിവ് എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പുതിയ മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളുടെ/കണക്ഷനുകളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഒപ്പം വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ നിയന്ത്രിക്കുക: വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള ഉയർന്ന അളവിലുള്ള സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ, മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുകയും മെമ്മറി, പഠന കഴിവുകൾ എന്നിവയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ധ്യാനം, യോഗ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു വൈജ്ഞാനിക അവസ്ഥ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.

പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുക: മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യം ഉൾപ്പെടെ നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് ആരോഗ്യകരവും പോഷക സമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണക്രമം അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് കരോട്ടിനോയിഡുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം ഒപ്റ്റിമൽ കോഗ്നിറ്റീവ് പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും നൽകുന്നു. മത്സ്യം (സാൽമൺ), വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ഗ്രീൻ ടീ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് തുടങ്ങിയ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം.

സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുക: മനുഷ്യർ ജന്മസിദ്ധമായ സാമൂഹിക സൃഷ്ടികളാണ്. അർത്ഥവത്തായ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നത് വൈജ്ഞാനിക ഫിറ്റ്നസിന് നിർണായകമാണ്. പതിവായി സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക, പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുക, ആരോ​ഗ്യകരമായ സംഭാഷണങ്ങൾ നടത്തുക എന്നിവ വൈജ്ഞാനിക ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുന്നതിന് സഹായിക്കും.

നമ്മുടെ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നമ്മുടെ വൈജ്ഞാനിക ശാരീരികക്ഷമതയെ ആഴത്തിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ചിട്ടയായ വ്യായാമം, പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമം, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം, മാനസിക ഉത്തേജനത്തിൽ ഏർപ്പെടുക, സമ്മർദ്ദ നില നിയന്ത്രിക്കുക, സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുക എന്നിവയിലൂടെ നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ മുഴുവൻ കഴിവുകളും മികച്ചതാക്കാൻ കഴിയും.

ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ, വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തിൽ കാര്യമായ പുരോഗതിയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് വരും വർഷങ്ങളിൽ ആരോഗ്യകരവും കൂടുതൽ സംതൃപ്തവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ നമ്മെ പ്രാപ്തരാക്കും. അതിനാൽ, ഒരു മികച്ച ജീവിതശൈലി ക്രമീകരിച്ച് കൂടുതൽ ആരോ​ഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്...  മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...