നമ്മുടെ ശരീരം ശരിയായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കണമെങ്കിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമാണ്. അവയിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനം വിറ്റാമിൻ സിയാണ്. പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പോഷകമായി ഇതിനെ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്, ഇത് ശരീരത്തിലെ ടിഷ്യുകളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നു. സന്ധികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ഇവ സഹായിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ സി ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിൽ ഈ പോഷകം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടേണ്ടിവരും.
വിറ്റാമിൻ സി യുടെ അഭാവം ഉണ്ടാകുന്നതെങ്ങനെ..?
നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയോ മദ്യം കഴിക്കുകയോ ശരിയായ രീതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുകയോ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മാനസികരോഗങ്ങൾ ഉള്ളവരോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ കുറവ് ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ശരീരത്തിന് എത്ര വിറ്റാമിൻ സി ആവശ്യമാണ്
പൊതുവേ, പുരുഷന്മാർക്ക് 90 മില്ലിഗ്രാമും സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 75 മില്ലിഗ്രാമും വിറ്റാമിൻ സി ആവശ്യമാണ്. അത് ലഭ്യമായില്ലെങ്കിൽ
ശരീരത്തിൽ പല തരത്തിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
ALSO READ: ദിവസവും വെറ്റില ചവച്ചാൽ ഈ രോഗങ്ങൾക്കെല്ലാം പരിഹാരം
വിറ്റാമിൻ സി കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
1. വരണ്ടതും പൊട്ടുന്നതുമായ മുടി
2. മുറിവുകൾ ഉണങ്ങാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും
3. അനീമിയ (രക്തക്കുറവ്)
4. മോണയിൽ രക്തസ്രാവം
5. വരണ്ട ചർമ്മം
6. സന്ധി വേദന
7. ദുർബലമായ പല്ലുകൾ
8. മെറ്റബോളിസം കുറയുന്നു
9. അണുബാധയെ ചെറുക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറയുന്നു
10. ചെറിയ രക്തസ്രാവത്തിൽ നിന്ന് പോലും രക്തസ്രാവം.
വിറ്റാമിൻ സി കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നു
വിറ്റാമിൻ സിക്ക് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് തിമിരം പോലുള്ള രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സി ഇല്ലെങ്കിൽ, കണ്ണുകൾക്കുള്ള അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.
വൈറ്റമിൻ സിയുടെ അഭാവം മൂലമുണ്ടാകുന്ന രോഗങ്ങൾ
1. സ്കർവി
2. ബലഹീനതയും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നു
3. പല്ലുകൾ പെട്ടെന്ന് അയയുന്നു.
4. നഖങ്ങൾ ദുർബലമാകും.
5. സന്ധികളിൽ വേദന പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു
6. മുടി കൊഴിയാൻ തുടങ്ങുന്നു.
വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
1. നെല്ലിക്ക
2. ഓറഞ്ച്
3. നാരങ്ങ
4. ഓറഞ്ച്
5. മുന്തിരി
6. തക്കാളി
7. ആപ്പിൾ
8. വാഴപ്പഴം
9. പ്ലം
10. ചക്ക
11. കാബേജ്
12. പുതിന -
13. റാഡിഷ് ഇലകൾ
14. ഉണക്കമുന്തിരി
15. പാൽ
16. ബീറ്റ്റൂട്ട്
17. കാബേജ്
18. ചീര
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...
