ಬೆಂಗಳೂರು: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಲವಾದ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಇಚ್ಚಿಸದ ಕಾರಣ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಮೈ ಒಡ್ಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಮಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ದೊರೆಯುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಟಮಿನ್-ಡಿ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಫೋರ್ಟಿಸ್ ರಾಜನ್ ಧಾಲ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ಸ್ ವಿಭಾಗದ ಆರ್ಥೋಸ್ಕೋಪಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾಟ್ಸ್ ಗಾಯದ ಹಿರಿಯ ಸಲಹೆಗಾರ ಡಾ.ವಿಶ್ವದೀಪ್ ಶರ್ಮಾ ಅವರು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.
ಸೂರ್ಯನ ಶಾಖ ಪಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ:
ದೇಹಕ್ಕೆ 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್-ಡಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ನಮ್ಮದಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಡ್ಡುವ ಮೂಲಕ ನಮಗೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್-ಡಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ ಎಂಬುದು ಹಲವರ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂರ್ಯೋದಯದ ಸಮಯ ಹಾಗೂ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಸಮಯ ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಕಾಲ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ರವರೆಗೆ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮಾನವ ದೇಹದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವೇಳೆ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಲೋಷನ್ಗಳನ್ನು ಹಚ್ಚಬಾರದು.
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ:
ದೆಹಲಿಯಂತಹ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾಲಿನ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಜನರನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಜನರು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೋಮಲೇಶಿಯಾ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸನ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್-ಡಿ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ರಿಕೆಟ್ಸ್ ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ:
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪೋಷಾಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮಕ್ಕಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಾಯಿಯ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದವರು, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರ:
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ರಾಮಬಾಣ ಎಂದೇ ಹೇಳಬಹುದು.
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಮದ್ದು:
ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೆಲ ಕಾಲ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಕೂರುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ತಾಕುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
