फैटी लिवर की समस्या आजकल आम होती जा रही है. खासतौर पर गलत खानपान, अनियमित दिनचर्या और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण यह समस्या तेजी से बढ़ रही है. फैटी लिवर तब होता है जब लिवर में एक्स्ट्रा फैट जमा हो जाता है, जिससे लिवर सही ढंग से काम नहीं कर पाता. अगर समय पर इस पर ध्यान नहीं दिया गया, तो यह गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है, जैसे लिवर सिरोसिस और हेपेटाइटिस. हालांकि, कुछ छोटे-छोटे बदलाव सुबह के रूटीन में करके इस समस्या से बचा जा सकता है. आइए जानते हैं कि सुबह के रूटीन में 5 बदलाव क्या करें
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सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीने से शरीर के टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं. यह लिवर को डिटॉक्स करने में मदद करता है और पाचन क्रिया को भी दुरुस्त करता है. अगर चाहें, तो पानी में नींबू का रस और शहद मिलाकर पी सकते हैं, जिससे लिवर को अतिरिक्त फैट को कम करने में मदद मिलती है.
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सुबह के समय ज्यादा कैफीन का सेवन लिवर पर दबाव डाल सकता है. इसकी बजाय ग्रीन टी या हर्बल टी का सेवन करें, जो एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती है और लिवर की सेहत के लिए फायदेमंद है.
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सुबह के समय योग या हल्की एक्सरसाइज को रूटीन का हिस्सा बनाएं. यह न केवल वजन को नियंत्रित करने में मदद करेगा, बल्कि लिवर पर जमा अतिरिक्त फैट को भी कम करेगा. सूर्य नमस्कार, प्राणायाम और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज विशेष रूप से लाभकारी होती हैं.
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सुबह के नाश्ते में फाइबर से भरपूर चीजें जैसे दलिया, फल, और नट्स शामिल करें. ये पाचन क्रिया को बेहतर बनाते हैं और लिवर को फैट जमने से रोकते हैं.
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सुबह के समय ज्यादा शुगर वाले फूड्स खाने से बचें, क्योंकि ये फैटी लिवर की समस्या को बढ़ा सकते हैं. सफेद ब्रेड, केक, और अन्य मीठी चीजों की बजाय हेल्दी विकल्प जैसे मल्टीग्रेन ब्रेड और ताजे फल चुनें.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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